Foam Roller 放鬆深層肌肉(三)

任何運動都會使用到大腿，因此大腿的恢復尤其重要，特別是長跑運動，大腿肌肉連續數小時不停運作之後，有必要為前後肌肉放鬆。有人選擇拉筋，有人選擇敷冰甚至浸冰筒，但論方便和效果，還是Foam Roller最實際。值得一提的是，很多人會因為外膝痛而用Foam Roller來放鬆髂脛束(IT Band)，但效果其實不持久，下一次再為大家詳細解說。

放鬆四頭肌

1. 類似做平板支撐的動作，並將Foam Roller置於右大腿下方，雙手手肘著地支撐身體，然後左腳向外屈曲，先主力放鬆右腳四頭肌。
2. 左腳發力慢慢前後移動身體，按壓整個右腳四頭肌範圍。
3. 如果發現激痛點可在該位置停留一下，或者小幅度來回滾動。
4. 重複動動作約30秒至1分鐘。換邊再做。

放鬆膕繩肌

1. Foam Roller置於大腿下方，雙手從後支撐身體，小腿離地。
2. 用手控制慢慢前後來回推動身體，按壓膕繩肌範圍。
3. 如果發現激痛點可在該位置停留一下，或者小幅度來回滾動。
4. 重複動動作約30秒至1分鐘。如果需要更強按壓，可每次按壓單腳，另腳只須曲起並腳皮著地，再由2. 做起便可。