提升精神健康 抗逆力

香港大學醫學院公共衛生學院早於2009年已就全港疑似抑鬱症及有潛在自殺想法的市民作調查，最新一輪調查正值市民反對《逃犯條例》修訂期間，結果發現香港市民身心情緒受到莫大影響，有9.1%人疑似抑鬱症，較佔中期間的5.3%高出近一倍。

港大醫學院院長梁卓偉坦言社會已出現「精神健康疫症」。不想受感染，就要提升精神健康抗疫力。新生精神康復會臨床心理學家鄧亮瀅指出，面對逆境帶來的負面情緒時，要先梳理好自己內心情緒，察覺自己的問題，從日常生活中找方法紓緩。

網絡消息帶來負面情緒
網絡世界讓大家足不出戶，都可以緊貼《逃犯條例》事態發展，或令人時而感到憤怒，時而感到內疚，情緒一下子難以平復。可是，香港教育沒有教大家如何處理情緒，甚至認為「放負」是一種忌諱。鄧亮瀅表示，「香港人很容易會否定或壓抑自己的情緒，認為自己不應該將憤怒、不安甚至哭泣表現出來，令情緒不能表達或釋放。」

維持生活習慣
鄧亮瀅認為，當激動和負面情緒膨脹時，應細心留意自己的心理狀態，如哀傷情緒加劇就要停一停，退一步從客觀角度想，亦可以抽身做一些令自己放鬆的事情，「隨自己的興趣出發，如聽音樂、煮餐飯，甚至到戶外散步，都有幫助紓緩情緒。」維持生活日常，讓步伐輕鬆，也是保持精神健康的方法，例如平時隔周會看電影、見見好友家人，「愈是心情差，愈要維持這些有助梳理情緒的活動，絕不能連休息和滋養身心靈的時光都沒有。」

安慰身邊人
當發現身邊的家人和朋友情緒低落，想伸出援手幫忙前，其實最重要是管理好自己的情緒。鄧亮瀅認為聆聽和陪伴十分重要，「聆聽時不要否定對方的情緒和意見，理解他們的感受才能讓他們釋放積壓在心中的負面情緒。很多人常會打斷需要安慰人士的說話，自己又發表一番理論，會令對方難以釋放情緒。」雖未必同意對方意見，但可從對方角度理解和體諒其感受和處境，拍拍肩膊、握握手都是表示關懷和理解的身體語言。鄧亮瀅指如發覺自己或身邊人的負面情緒不受控，又處理不來，還是盡快找專業人士幫忙，致電心理支援熱線都是方法之一。

日常紓壓方法
情緒健康與身體狀態相互關連，長期情緒不穩對身體亦有影響，鄧亮瀅建議多做運動，可以調適情緒，「如做到世衛建議每星期150分鐘中等強度運動最理想，毋須規限哪種運動，到公園散步、打羽毛球、游水均可，亦可以隔天做一小時，或逢星期六做運動，只需隨自己能力和喜好。」

每天花幾分鐘給自己靜下來，即使只是坐在椅子上，讓雙腳掌緊貼地面的「著陸」練習(https://www.nlpra.org.hk/tc/pnp/feature-topics#wellbeing )，都可以安定心神，亦可透過靜觀練習，留意自己的身體感覺、想法、情緒和周遭事物，有助減少壓力和焦慮。