健康
2022-11-24 11:32:48

健身|入門4式 練好核心肌群

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健身|入門4式 練好核心肌群

健身|入門4式 練好核心肌群

看別人做一些街頭健身或接近體操選手動作,例如人體國旗、前水平、L-sit等,感覺神奇又羨慕。要做到這些動作除了手、肩和背要夠力外,核心也是重要一環,能夠讓下半身維持水平位置。偏偏連捲腹都做不了多少次?可嘗試以下入門4式,提升核心耐力。

 

Hollow position

 

Hollow position 仰臥,雙手往頭頂方向伸直,收緊腹部肌肉,微微提起手、頭、肩及腿 目標維持動作60秒,期間保持腹部收緊,呼吸暢順

Superman

 

Superman1 俯臥,雙手往頭頂方向伸直,收緊腹部肌肉,微微提起手、頭、胸及腿 目標維持動作60秒,期間保持腹部收緊,呼吸暢順

Side hollow body pulse

 

Side hollow body pulse 側臥,雙腿伸直,雙手可伸前扶地幫助平衡 腰側發力將雙腳往上提起,然後隨即放下 提起時呼氣,放下時吸氣,做30次。換邊再做

Trunk Rotation

 

Trunk Rotation 仰臥,雙臂打開貼地幫助平衡,提起雙腿,髖及膝屈曲90度 雙腿擺向右邊至大腿接近地面,然後返回中間,稍作停頓,再擺向左邊至大腿接近地面,然後返回中間 提起大腿時呼氣,往左或右擺時吸氣。做15次
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