天氣變得清涼，尤其早晚溫差變大，不少人開始感覺到關節痠痛或僵硬。這時除了適度熱敷、伸展之外，選擇「啱」的食物也能幫助骨骼保養，例如多吃5種護骨食物，包括西蘭花、栗子、南瓜、牛油魚及柑橘類水果，可以為關節打好底，對抗關節退化及炎症。
必食5種護骨食物
這5種護骨食物各有好處，包括：
- 花椰菜：不但能提供纖維，更含有豐富的維他命C和K，有助促進膠原蛋白生成，幫助軟骨修復，且有助鈣質吸收，幫助鞏固骨骼健康。
- 栗子：含有鎂、磷、鉀等礦物質，能促進骨骼代謝，提升骨密度。
- 南瓜：含有的β-胡蘿蔔素能轉化為維他命A，幫助維持軟骨健康，並且含有鉀和鎂，能減少骨質流失。
- 牛油果：優質脂肪來源之一，當中所含的奧米加3脂肪酸能減少關節發炎，搭配維他命K更可幫助骨骼吸收鈣質。
- 柑橘類水果：秋冬盛產的柑橘含有豐富的維他命C，可以提升免疫力，以及促進膠原蛋白合成，對關節韌帶有保護作用。
持續不適要及早求醫
當然，飲食只是護養關節的其中一環，若關節不適持續或疼痛加劇，就應該盡早求醫找出原因，對症下藥才能保住關節健康。
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