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運動的前中後,都需要適當的休息伸展,增加肌肉、肌腱、韌帶的伸展性,能讓關節活動更加平穩,降低運動傷害的風險。
隨著近年運動風氣的盛行,參與體育活動的人也愈來愈多,但有許多人因為錯誤的觀念或是沒有專家指導,運動傷害也隨之產生。
留意跪、蹲、跑
長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫生說明,運動是增加肌力的好方式,不過如果沒有選擇合適的運動、沒有做好事前熱身、姿勢錯誤,不只容易引發運動傷害,也可能造成膝蓋的負擔。在運動中,以「跪、蹲、跑」這三個動作對於膝蓋負擔較大,跪和蹲的動作會導致膝蓋過度彎曲,進而導致軟骨磨損,而跑步時膝蓋需要承受4倍體重的重量,如果本身有舊傷或是跑步姿勢錯誤,也可能造成膝蓋的負擔。此外,像是籃球和排球運動,因為有跳躍、快速衝刺的動作,膝蓋受傷的風險也較高,嚴重時更可能導致半月板撕裂、前十字韌帶斷裂等。
![預防醫學健康管理陳炯瑜醫師](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2022-10/228eca76f44f493ea2393da3327fdf4f.jpg?itok=PeRSRhmd)
預防醫學健康管理陳炯瑜醫師
減運動傷害機率
本身擁有豐富馬拉松經驗的陳炯瑜醫生分享,其實不管甚麼運動,都可以掌握以下3大原則,降低運動傷害發生的機率。
一、運動前確實熱身
藉由運動前大約15至30分鐘的熱身,來降低關節僵硬性,提高心跳率、身體溫度等,能夠有效避免肌肉拉傷、關節挫傷等運動傷害。
![熱身](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2023-03/how-to-warm-up-and-cool-down-2911285-0725-8cc101e95e5b4e97b075820a26014988.jpg?itok=Qp6y_wLh)
適當熱身可減運動時受傷風險。
二、適度運動不硬撐
找到適合自己的運動,並找到適當的場地,例如以慢跑來說,操場PU跑道較具有彈性,相對於一般馬路來說,能夠減輕關節的負擔。
![運動場跑道](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2023-03/track-running-workouts-4.jpg?itok=EcqIbKio)
PU跑道較有彈性,減關節負擔。
三、伸展與休息很重要
運動的前中後,都需要適當的休息伸展,增加肌肉、肌腱、韌帶的伸展性,能讓關節活動更加平穩,降低運動傷害的風險。如果在運動後發現有膝蓋疼痛問題,可以先以正確的運動觀念,能預防運動傷害提升,如果已發生運動傷害的朋友們,或是希望可以趁年輕好好保養關節,也可以選擇免動刀的I CARE PRP+優適骨來改善,因為有專利的離心技術,相較於傳統的注射療法,血小板濃度更高,效果更好,能夠緩解關節疼痛,修補受傷組織,讓你怎麼動都不卡卡。
![伸展](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2023-03/Stretching.jpg?itok=xOifNBwT)
運動後伸展有助放鬆繃緊的肌肉,長遠減勞損風險。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】