工作繁忙無時間減肥？營養師教8秘訣忙住瘦 忌戒碳水！
都市人工作繁忙無暇減磅？有營養師指出，即使面對忙碌生活，也可能透過一些小習慣偷偷瘦下來。營養師教大家用８大秘訣，可以在不知不覺中調整體態，當中包括大家常見的減肥錯誤位，被熱量數字綁架。
工作繁忙無時間減肥？
營養師彭逸珊在其facebook專頁上分享指，如果將以下生活小習慣融入日常生活，對生活方式進行微調，就可以在忙碌工作之下也可以成功減肥：
1. 穩定血糖
- 碳水化合物是身體的主要能量來源，絕對不能完全不攝取。
- 可以透過適當的澱粉，搭配蛋白質、膳食纖維與健康脂肪來幫助穩定餐後血糖。
2. 充足睡眠
- 睡眠不僅影響精神狀態，還與荷爾蒙的平衡、身體修復及抗壓能力息息相關。
- 建議每天睡足6至8小時。
3. 訓練肌肉
- 提升肌肉量能有效儲存身體攝取的糖分，避免其轉化為脂肪儲存。
4. 維持活動
- 與運動不同，這裡指的是避免靜態生活。
- 日常的走路、爬樓梯及伸展都有助於保持活動，不要經常坐著或躺著。
5. 健康腸道
- 健康的腸道菌叢不僅與營養吸收有關，還能影響大腦健康、心情、皮膚及免疫力等。
6. 釋放壓力
- 壓力會影響荷爾蒙分泌，與新陳代謝密切相關，甚至可能導致慢性發炎。
7. 傾聽身體需要
- 學會分辨真正的飢餓感和情緒性進食，思考當下身體的實際需求。
8. 不被數字綁架
- 不必過於關注總熱量，而是學習分析熱量來源，選擇適量的碳水化合物、足夠的蛋白質和健康脂肪，幫助身體獲得所需的營養。
彭逸珊建議，可以先從這個星期開始挑戰，試試在每餐中增加一份蔬菜的攝取量，並設定固定的睡眠時間，並打造睡前儀式感，幫助入睡。另外，再每天抽出5分鐘進行伸展或冥想。
她指出，只要掌握這8個秘訣，讓減重不再是一場意志力的戰爭，而是生活方式的微調。慢慢養成好習慣，除了心情會變得更美麗，體態也會自然而然變得輕盈起來。
