戴帽太多會令頭皮變更多？營養師教吃7種食物養出健康頭皮
頭皮多得令人尷尬？有營養師指出，如果頭皮過多有可能與經常戴帽的習慣有關，而且頭皮屑的困擾不只有影響外觀，更可能是身體發出的求救訊號。營養師推介7種食物，透過飲食調整擺脫頭皮煩惱，讓頭皮恢復健康，重拾自信。
「頭皮下雪」4大成因
營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，「頭皮下雪」可不是浪漫情歌，而是頭皮發出的警號。她解釋指，頭皮過多有4大原因：
- 油水失衡：過油或過乾都會導致頭皮屑。
- 壓力大、作息不佳：皮脂腺失調，頭皮變得脆弱。
- 季節變換：乾冷或濕熱天氣都可能惡化頭皮狀況。
- 洗頭錯誤：洗不乾淨或未吹乾，皮屑就會灑滿肩。
戴帽太多會令頭皮變更多？
營養師高敏敏指，如果出現頭皮屑，就要先判斷頭皮是屬於油性還是乾性，而且當出現紅腫脫屑更要即時向皮膚科醫生求醫。以下是4種情況下的做法：
- 油性頭皮：使用控油洗髮精，選擇清潔力夠但不刺激的產品。
- 乾性頭皮：選擇保濕洗髮精，添加精油以紓緩不適。
- 紅腫脫屑：如有脂漏性皮膚炎，建議直接就醫看皮膚科。
- 戴帽族群：帽子髒污可能悶壞頭皮，應記得定期清洗。
7種食物養出健康頭皮
她表示，若要改善頭皮屑問題，可能調整飲食習慣，因為有些食物可能會增加頭皮屑，並刺激皮脂分泌。但布些食物則可以預防頭皮屑問題，保護頭皮，讓頭皮恢復健康。
忌吃食物：
1. 避免高糖高油食物
- 食物例子：炸雞、蛋糕、薄餅。
- 原因：這些食物易引發炎症，刺激皮脂分泌。
2. 避免酵母菌類食物
- 食物例子：如啤酒、葡萄酒、麵包。
- 原因：可能誘發皮屑芽孢菌過度生長。
宜吃食物：
1. 多吃蔬菜水果
- 食物例子：如冬菇、奇異果、椰菜花、香蕉。
- 原因：這些食物具有抗氧化作用，幫助代謝油脂。
2. 補充好油Omega-3 & 6
- 食物例子：如三文魚、堅果、橄欖油。
- 原因：穩定皮脂分泌，抗發炎，保護頭皮。