常頭昏腦脹愈瞓愈攰 只因「太熱」？營養師教3招解決症狀
常常感到疲倦原來是與夏季有關？有營養師指出，如果發現自己出現頭昏腦脹或愈睡愈累等症狀，就可能是因為夏季症候群所致。營養師指出，有3大飲食建議，有助解決症狀，避開「夏季症候群」。
常頭昏腦脹愈瞓愈攰 只因「太熱」？
營養師李婉萍在其facebook專頁上分享指，如果身體出現以下症狀，就有可能患上「夏季症候群」：
- 嘴破、便秘，容易熱氣
- 喝很多水卻還是渴
- 明明在冷氣下卻頭暈腦脹
- 還沒到晚上就累得連上廁所都沒力
- 睡覺反而愈睡愈累
營養師教3招解決症狀
李婉萍解釋指，「夏季症候群」雖然不是醫療上的專有名詞，但它們都是夏季特有的現象，令人感到不舒服和困擾。若要解決夏季疲勞，建議飲食上可以：
1. 增加鹽分攝取
- 夏天由於流汗多、吃得少和喝水多，可能會造成鈉鉀離子不足，導致電解質不平衡，進而感到疲憊和噁心。可以考慮在水中加點鹽，或是選擇一些酸、鹹或辣的食物，都能促進食慾。
- 食物例子：牛番茄切片沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。
2. 攝取澱粉＋維他命B＋維他命C
當食慾不振時，疲倦感常來自於澱粉攝取不足。建議：
- 下午可以吃燕麥棒、泡蓮藕粉，加入蜂蜜增加風味。
- 維他命C能助傷口癒合和降火氣，食物來源包括奇異果、木瓜、番石榴、哈密瓜、青花菜和菠菜。
- 維他命B則能促進代謝，降低疲勞感，建議喝豆漿、牛奶或吃些堅果。
3. 保持水分攝取
- 水分對於身體的代謝和活力至關重要。缺水會導致活動力下降。
- 如果覺得喝水困難，可以試著加片檸檬或果乾，還可以選擇苦瓜茶或苦茶來補充水分。
- 注意不要將含糖飲料當作水來喝，因為糖會消耗體內的B群，增加體脂肪，讓你更加疲憊。
李婉萍指，適當的飲食能幫助你遠離夏季症候群。吃鹹一點、增加澱粉和維他命的攝取、保持水分，這些都是維持活力與健康的關鍵。
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