愈瞓愈攰？可能身體在「假睡」 醫生教1招高效增睡眠品質
就算睡夠8個小時也好，起床時也帶著疲倦的身軀？有醫生指出，如果出現愈睡愈累的情況，有可能是因為身體在晚上「假睡」，所以令身體沒有真正的休息。醫生指出，有一種方法，不但簡單、成本低，更有效增加睡眠品質，避免愈睡愈累的情況出現。
愈瞓愈攰？可能身體在「假睡」
家庭醫學科醫生李思賢在其facebook專頁上分享指，每天早上醒來卻像整夜未眠，不停出現呵欠連連、注意力難以集中，甚至伴隨莫名的心情低落與血壓血糖波動？這些症狀可能不是單純的疲勞，而是你的身體正在發出警號，可能在睡眠中可能根本沒有真正休息。
李醫生解釋，如果出現以上情況，有可能是患上睡眠窒息症(OSA)，而這個病症最令人擔憂是會讓患者在夜間反覆停止呼吸，令身體缺氧，並使交感神經過度興奮，導致一整晚也是處於「假睡」的狀態。睡眠窒息症不止是會為患者帶來鼻鼾聲，而是會在入眠後，咽喉肌肉放鬆，若結構狹窄、脂肪堆積太多或舌根後墜，就會導致氣道塌陷。而身體會本能地透過微覺醒，以重新啟動呼吸，使患者始終停留在淺眠階段，無法進入深層修復睡眠，而這個循環每晚也會經歷百多次。在醫學上以AHI(呼吸中止指數)評估嚴重度：
- AHI≥5次/小時：已達診斷標準
- AHI≥30次/小時：屬於重度窒息
睡眠窒息症5大影響
他形容，若整夜經歷上百次「窒息驚醒」，相當於每5分鐘就被迫「溺水」一次，所以，這樣的睡眠難以令人恢復精力。 同時，睡眠窒息症所影響的，亦不只有呼吸道問題，更牽涉到以下健康隱憂：
- 血壓控制
- 血糖代謝
- 情緒穩定
- 男性睾固酮分泌
- 女性荷爾蒙平衡
1招零成本高效增睡眠品質
不過，現時也有各種治療方法可以改善以上睡眠窒息症問題，實用改善策略如下：
1.中重度患者
- 正壓呼吸器(CPAP)如同「氣道支架」需要睡眠時配帶機器睡覺，屬於目前最標準的治療方式，能有效維持呼吸道暢通，適合中重度患者。
2. 輕中度患者自救
- 體重管理
- 改變睡眠姿勢
- 避免晚餐過飽
- 避免飲酒
李醫生推介，有一個方法不但非常簡單、成本低，更相當高效，就是睡前以透氣膠或專用貼布帶輕貼上下唇之間，誘導鼻呼吸改善氧合，不少患者使用後鼻鼾聲變小，其睡眠品質和清晨血壓都有改善。
調整營養生活型態也有效！
此外，李醫生指，晚上出現氣道塌陷問題亦不只是肌肉放鬆所致，有可能是由於自律神經過度繃緊，結果令睡眠品質出現障礙。他指出，部分患者透過營養調理(如補充鎂、GABA)與生活形態調整(間歇性斷食、低糖飲食)，有助自律神經恢復平衡，許多患者連帶改善打鼾與晨起高血壓問題。
因此，李思賢醫生指，若長期出現睡不飽、白天嗜睡、體重失控、血壓飆高，建議盡早進行睡眠檢測是否患上睡眠窒息症。他提醒， 睡眠窒息症不一定是年齡和體質問題，而是一個被改善的健康警訊，簡單如一條膠帶的生活調整，都可能成為改善關鍵 。