無故脫髮？經期易掉髮？營養師教吃5類食物還原濃密秀髮
脫髮問題可能不止是壓力問題？有營養師指出，脫髮情況很常見，可能會有人突然發現自己會無故脫髮，或月經期間會不停掉髮等。營養師推介，如果吃5類關鍵營養素的食物，有助還原濃密光澤秀髮。
5類食物還原濃密秀髮
營養師王證瑋在其facebook專頁上分享指，脫髮問題是許多人面對的常見困擾，但其實這個問題常常與營養缺乏密切相關。不論是壓力過大、飲食不均，還是生活作息不正常，都可能引發脫髮。他指出，以下是5類可能影響頭髮健康的關鍵營養素：
1. 鐵質
- 功能：鐵是製造紅血球的重要元素，若血液供應不足，毛囊將無法獲得所需的氧氣，導致脫髮。
- 高危人士：特別是經期女性、素食者或血色素低的女性，更容易缺乏鐵質。
- 好處：補充鐵質不僅有助於頭髮的生長，還能改善皮膚的蒼白感和疲勞感。
2. 鋅
- 功能：鋅在毛囊的細胞分裂與修復過程中扮演關鍵角色。
- 好處：補充鋅有助防止髮根變脆，減低脫髮的風險。
- 高危人士：特別是壓力大或飲食不均的人群較易缺鋅。
3. 維他命D不足
- 功能：研究顯示維他命D與毛囊周期密切相關，缺乏會使毛囊進入「休眠期」。
- 好處：維他命D有助於毛囊健康，缺乏時可能導致頭髮不生長。
- 高危人士：長期待在室內或日曬不足的人，容易出現維生素D缺乏的情況。
4. 生物素(維他命B7)
- 功能：生物素是頭髮、皮膚、指甲的重要營養素。
- 好處：足夠的生物素會防止頭髮變得脆弱、易斷，避免可能導致脫髮加劇。
- 高危人士：偏食者、長期服用抗生素或過度飲酒的人較易出現生物素不足。
5. Omega-3脂肪酸(EPA/DHA)
- 功能：Omega-3不僅能降低頭皮的炎症，還能滋養毛囊，促進頭髮健康。
- 好處：這類脂肪酸對頭髮的保濕有很大幫助，能減少乾枯和脆弱的問題。來自魚油、亞麻籽和堅果等食物中的Omega-3，能改善髮質與生長。
女性脫髮原因
營養師王證瑋指，女性有多樣的脫髮原因，包括營養不良，還有壓力、荷爾蒙波動和甲狀腺問題也很常見。如果長期出現脫髮問題，建議諮詢營養師或皮膚科醫生，針對原因進行詳細檢查。
他指，如果要防止脫髮，應該從補充關鍵營養素入手。而且當發現頭髮掉落的情況加劇時，建議檢查自己的飲食，留意是否缺乏上述重要的營養素。讓身體從內而外散發健康光澤，養出強韌美麗的秀髮。