男子壓力大白髮暴增 升血壓 恐致心臟病 醫生教吃5種食物抗壓
壓力大不只心理會受到影響，身體也會出現警號！有醫生分享一宗案例指出，一名男子因為壓力大而導致白髮增多，甚至血壓上升。其實壓力有可能悄然對身體造成傷害，嚴重甚至可能會有血栓或動脈硬化情況，引發心臟病。醫生指出，有5種食物有抗壓功效，為身體提供支持。
男子壓力大白髮暴增升血壓
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享指，該名男子一直注重健康，然而，最近他的父親過世，家庭因房產分配產生了激烈的爭執。雖然他本不想參與家庭糾紛，甚至考慮放棄繼承，但在姐姐的要求下，他被迫與兄弟一起對抗另一位兄弟，導致訴訟壓力全然壓在他身上。他向醫生表示，自己每天晚上都睡不好，血壓一直上升，胸口悶，白頭髮增多不少。
壓力5大影響
劉醫生指出，壓力它會在血管和髮絲中留下痕跡。壓力常被認為是心理問題，但其實身體才是最誠實的記錄者。長期的壓力導致交感神經持續緊張，結果如下：
- 血管收縮，血壓上升
- 血液黏稠度增加，易形成血栓
- 慢性發炎加重，促進動脈硬化
- 心臟自主神經失衡，出現胸悶與心悸
- 白髮增多(因氧化壓力與黑色素細胞損傷)
劉醫生指，所以，當一個人長期睡眠不足、壓力大、家庭煩事纏身，血壓不穩、胸悶、白髮增多等現象並非巧合。這是身體發出的警號。
醫生教3招抗壓
面對家人、財務、疾病及工作的各種挑戰，生活中難免會遭遇壓力。但劉醫生建議在壓力摧垮自己前，應先好好照顧自己。他提出3大建議，緩和壓力情緒：
1. 不要獨自承擔，表達情緒
- 和信任的朋友、醫生或心理專家談話，能夠減輕壓力。談心的人能讓你的壓力減少一半。沉默是壓力的最大敵人。
2. 每天花10分鐘讓身體「關機」
在壓力狀態下，身體自動進入交感神經的「戰鬥模式」。必須主動啟動副交感神經以減壓。方法包括：
- 365呼吸法：每次吸氣3秒，呼氣6秒，完成5個循環
- 每天快走10-15分鐘
- 睡前關掉手機，柔和燈光、熱水澡，減慢生活節奏
如此簡單的措施能顯著改善血壓、心悸與胸悶的問題。
3. 以「抗壓飲食」為身體提供支持
1. 高鎂食物：有助放鬆神經與降壓。
- 食物例子：深綠蔬菜、香蕉、南瓜籽、可可粉、全穀物
2. 高多酚的抗氧化食物：能抗發炎並保護血管。
- 食物例子：藍莓、提子、石榴、綠茶、橄欖油、深色蔬果
3. Omega-3：降低發炎並減少血栓形成。
- 食物例子：三文魚、鯖魚、亞麻仁籽、胡桃
4. 維他命B群：有助穩定情緒與能量代謝。
- 食物例子：糙米、堅果、豆類、蛋、深綠蔬菜
5. 優質蛋白質：例如魚、蛋、豆腐，有助修復受損血管與細胞。
- 食物例子：魚、蛋、豆腐、雞肉
儘管飲食無法完全治療壓力，但能讓身體在壓力面前更有耐力。
劉醫生對該名患者說：「你無法控制家人的行為，但你可以掌握自己的生活。」劉醫生強調，我們無法完全逃避人生的暴風雨，但可以調整身體與心靈，使其更為堅韌。
ADVERTISEMENT
