
瞓唔夠易做運動受傷?唔只要瞓8個鐘!醫生教4招恢復回血
運動表現會因為前一晚的睡眠而受影響?有醫生指,睡眠不足會對運動表現與恢復力造成影響。如果第二天有運動要進行,前一天晚上要睡多於8小時。醫生指出,有4大方法,有助恢復身體力量。
瞓唔夠易做運動受傷?
運動醫學科、復健專科醫生吳易澄在其facebook專頁上分享指,研究顯示,超過40%的運動員晚上睡不到應有的時間,不僅影響他們的運動表現與肌肉修復,還會提高發炎和荷爾蒙失調的風險。許多運動員重視睡眠,其中最知名的例子就是大谷翔平。
為什麼睡眠對運動員這麼重要?
- 肌肉修復與荷爾蒙平衡:睡眠不足會降低睪固酮和生長激素,增加皮質醇與發炎因子(如IL-6),導致恢復速度變慢,肌肉疼痛加劇。
- 體能表現下降:無論是速度、爆發力、技巧還是耐力,睡眠不足都會使第二天的表現大幅下滑。
- 高風險人士:運動員因早訓、夜賽、頻繁移動與社交壓力,常面臨慢性睡眠不足(每日少睡20至40%)。
唔止要瞓8個鐘!
不過,吳醫生指,大多數睡眠研究集中於健康人或在實驗室中進行,缺乏對真實運動員場景的驗證。他建議未來的研究,應鎖定菁英運動員的真實數據,並長期追蹤和穿戴設備紀錄睡眠,再導入AI預測和設計並實踐個別化的睡眠策略。
4招恢復回血
吳醫生表示,如果運動員想恢復身體,他提出4大建議:
- 建議每晚睡滿8小時50分鐘至10小時。
- 即使晚上睡不足,可下午補助款睡眠,約45至90分鐘,有助於恢復。
- 睡前避免滑手機、重訓或進行高壓討論。
- 建議每周固定追蹤睡眠時間與品質,作為恢復指標之一。
吳醫生表示,透過重視睡眠,運動員可以提升運動表現,減少受傷風險,達到更佳的恢復效果。