健康
2024-11-30 14:30:03

秋冬換季容易睡不好有4主因!營養師推薦3助眠食物幫助改善

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睡眠

每到換季,許多人會出現睡不好的問題。營養師建議在換季時可以吃3種好眠食物,幫助生理時鐘校正回歸。

天氣漸漸變冷,秋冬換季除了衣服要換成長袖、長褲等保暖衣物外,許多人也會將厚棉被拿出來,希望晚上睡覺能有個溫暖的好眠,不過有些人在換季時卻常遇到睡不好的情況。為甚麼換季容易影響睡眠?又該如何改善秋冬換季睡不好的問題呢?營養師張語希一一解答!

為甚麼換季容易影響睡眠?主要與4原因有關

每到換季,許多人就會出現睡不好的問題,晚上難以入睡或是半夜醒來、睡得斷斷續續,睡眠質素欠佳也影響到隔天精神,讓人相當困擾。營養師張語希表示,換季時睡眠容易受到影響,主要與以下4個原因有關:

  • 季節交替時,氣溫忽冷忽熱,這對身體來說是一種挑戰,生理時鐘也需要重新調整。
  • 天氣變化可能會影響自律神經系統,導致情緒波動增加,進而影響睡眠。
  • 秋冬白天日照時間變短,可能會影響褪黑激素分泌,進一步干擾入睡時間和睡眠深度。
  • 壓力、過敏反應、感冒等問題,也常會導致入睡困難、影響睡眠質素。
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合桃

合桃含有天然的褪黑激素,可以幫助身體調整睡眠周期、提升睡眠深度。

3好眠食物幫助改善 加上規律作息可提升睡眠質素

如果長期睡眠質素欠佳,不只會影響到隔天的精神、注意力,更會進一步影響到工作、生活。此外,營養師張語希提到,長期睡不好覺,還有可能出現焦慮、易怒等情緒表現,或是免疫系統變弱、容易感冒等身體不良反應,也有可能會影響內分泌系統,造成暴飲暴食、體重上升等。

若要改善換季睡不好的問題,飲食事實上也能提供幫助。營養師張語希建議,在換季時可以吃以下3種好眠食物,幫助生理時鐘校正回歸:

  • 香蕉:富含鉀、鎂,有助於肌肉放鬆、減少夜間抽筋,讓人可以睡得更沉。
  • 合桃:含有天然的褪黑激素,可以幫助身體調整睡眠周期、提升睡眠深度。
  • 燕麥:富含胺基酸、維他命B群,有助於穩定神經系統並讓身體更容易放鬆。

而除了飲食調整外,若要解決換季期間的睡眠困擾,也需要有規律的作息,另外睡前也要記得別吃太飽、別大量運動,或是喝咖啡、濃茶等刺激的物質,因為這些都有可能會影響到睡眠。

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】

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