健康
2024-02-19 13:37:26

腰痛紓緩方法 3招下背伸展

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3招下背伸展 紓緩腰痛

3招下背伸展 紓緩腰痛

腰痛是很普遍的問題,有研究指多達八成人會在一生中經歷過最少一次腰痛。無論想腰痛唔埋身,又或者預防復發,除了日常保持良好姿勢外,不妨每天都伸展一下下背部,尤其在腰背開始感到痠軟、疲勞或繃緊時,以紓緩不適。

腰痛分類,同小便有關?(am730製圖) 腰痛分類,同小便有關?(am730製圖) 腰痛分類,同小便有關?(am730製圖) 腰痛分類,同小便有關?(am730製圖) 腰痛分類,同小便有關?(am730製圖) 腰痛分類,同小便有關?(am730製圖)

腰痛紓緩方法 Lying Twist Stretch

  1. 躺在瑜伽墊上,雙手打開。左腿提起屈膝,右腿保持伸直。
  2. 後左膝慢慢往身體右邊擺,頭轉望左邊,平間維持兩邊肩膊平胋地上。
  3. 維持動作10秒,期間保持暢順呼吸,換邊再做。
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Lying Twist Stretch

Lying Twist Stretch

緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖) 緩解腰痛的五大穴位(am730製圖)

腰痛紓緩方法 Knee-to-Chest Stretch

  1. 雙腿屈曲,平躺在瑜伽墊上。
  2. 雙手捉住雙腳小腿,接近膝蓋下方位置。
  3. 慢慢將膝蓋拉近胸口,至腰背和臀部輕輕感到拉扯。
  4. 維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。
Knee-to-Chest Stretch

Knee-to-Chest Stretch

腰痛紓緩方法 Cobra Pose

  1. 俯臥於瑜伽墊上,雙手手掌約肩闊、於頭頂位置置於地上。
  2. 手發力將上半身撐起,至身體感到拉扯。
  3. 維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。可調整手掌位置,或者用手肘著地,調校伸展的強度。
Cobra Pose

Cobra Pose

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