健康
2024-10-25 18:00:00

臀部拉筋|坐住舒緩臀大肌 瞓住放鬆梨狀肌

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臀部拉筋|坐住舒緩臀大肌 瞓住放鬆梨狀肌(am730製圖)

臀部拉筋|坐住舒緩臀大肌 瞓住放鬆梨狀肌(am730製圖)

除了腹肌、人魚線外,近期不少女生亦會做Barbell Hip Thrust訓練臀部,希望得到更佳的下半身曲線;而擁有強壯的臀部,也可提升爆發力。當然,完成訓練後就要做相關肌肉的伸展動作,好好放鬆。臀部肌肉也有分較淺層的臀大肌和較深層的朵狀肌等,要用不同動作去伸展。

臀大肌伸展。

臀大肌伸展。

臀部拉筋|臀大肌伸展

  1. 採坐姿,一腳平放,另一腳跨到平放腳的外側。
  2. 身體保持挺直,正向前方,不要曲背,然後將弓起的腳抱向胸口,至臀部有拉扯感,保持20至30秒。換腳再做,做2至3組。

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梨狀肌伸展。

梨狀肌伸展。

臀部拉筋|梨狀肌伸展

  1. 仰臥,右腳先曲起,左腳繞在右腳大腿上。
  2. 雙手抱住右腳大腿後方,往胸口方向拉,直至左邊臀部有拉扯感,保持20至30秒。換腳再做,做2至3組。

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