健康
2022-02-04 13:27:17

預防勝於治療!4個習慣保持心臟健康 預防心臟病

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預防勝於治療!4個習慣保持心臟健康 預防心臟病

預防勝於治療!4個習慣保持心臟健康 預防心臟病

改善生活習慣也可預防心臟病?

要預防心臟病,保持心臟的健康,我們應該趕快改變生活習慣,包括戒煙、保持正常體重、運動、控制壓力、吃得健康。

1. 均衡飲食與心臟病

減少攝取脂肪,特別是飽和脂肪,對保持心臟健康十分重要,不過也不是所有的脂肪也會造成心臟危機的,就如蘊含豐富脂肪酸,包括EPA DHA 的魚類脂肪,便是一種能夠保護心臟的脂肪。調查顯示,經常吃魚(特別是冷水魚)的人,比那些經常吃飽和動物脂肪的人患上心臟病的機會為低。

均衡飲食對保持心臟健康十分重要

均衡飲食對保持心臟健康十分重要

2. 抗氧化劑 + 維生素 + 礦物質 = 強健的心臟?

能夠改善心臟健康的抗氧化營養素,包括維生素C 和胡蘿蔔素,若日常攝取不足的話,也會嚴重影響心臟的健康。

營養素礦物質鎂,在保護心臟方面也扮演非常重要的角色,日常透過進食綠色蔬菜,便可攝取。礦物質鎂可以在心臟細胞內找到,當它的水平下降,心臟便無法維持正常的節拍和收縮,因而導致心跳失常,更可能導致心臟病發。

可見透過攝取足夠營養(包括保護心臟的營養素),心臟病是可以預防的,而且飲食均衡,亦有助保持身心健康。

若日常攝取不足抗氧化營養素,也會嚴重影響心臟的健康

若日常攝取不足抗氧化營養素,也會嚴重影響心臟的健康

3. 壓力(Stress)與心臟病

情緒受壓,會導致腎上腺素分泌大量荷爾蒙,讓呼吸和心跳加速,血壓和血糖水平也會上升,而身體也要釋放更多的高能量脂肪到血管來應付能量的需求。此外,這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度,從而引發心臟病。

應付壓力有妙法?

運動有助減壓,每當做完運動,心跳便會減慢,血壓亦會降低,呼吸也會放緩

吃一些含高分量的複合碳水化合物和纖維的食物,因為壓力會加速人體的新陳代謝,以致增加所要消耗的能量——不要用抽煙作為減壓的捷徑,因為吸煙只會為身體健康帶來負面影響

可嘗試透過冥想,紓緩壓力,以下步驟可作分享參考:

i. 在四周寧靜的環境中,舒適地坐下

Ii. 閉上眼睛。由腳部開始慢慢向上方放鬆肌肉,直至面部肌肉也都放鬆

iii. 用鼻孔呼吸,將注意力集中在呼吸上,每呼吸一下,對自己說「一」,這讓你的呼吸來得更容易和自然

iv. 每次練習維持10 20 分鐘,完成後,閉上眼睛靜坐數分鐘,再張開眼睛

v. 這個練習每日做一至兩次,但不要在飯後2 小時內進行,因為消化過程可能影響了放鬆練習的效果

情緒受壓有機會引發心臟病

情緒受壓有機會引發心臟病

4. 運動(Exercise)與心臟病

研究顯示,缺乏運動是心臟病的導因之一。運動除了能幫助預防心臟病,更有以下多項好處,還不快快動身!

定期運動的好處:

改善心肺功能

降低血壓

減少脂肪

降低膽固醇

增強對壓力及緊張的忍耐能力

控制或預防糖尿病

缺乏運動是心臟病的導因之一

缺乏運動是心臟病的導因之一

本文內容獲紅出版授權轉載,文章題目由am730編輯所擬。

內容轉載自:《心動故事(三)——拆解心臟血管相關疾病、運動與飲食健康的必懂知識》

出版社:紅出版

作者:心臟科專科醫生 黃品立 

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