健康
2024-10-02 11:30:25

腦退化速度|捱夜/飲酒/不運動等10個行為加速 你中幾多個?

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大腦

日常一些不經意的習慣,可能帶來難以估計的影響,例如不飲水、久坐、夜瞓、高糖及高鹽飲食,看似十分普遍且無傷大雅,但其實飲酒、不運動等10個原因會加速大腦老化,例如有研究便指捱一晚夜足以令大腦老1年,長遠可提高罹患認知障礙症等神經退行性疾病風險。

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10個傷腦習慣

以下10個傷腦習慣,你有沒有呢?

  • 嗜甜:每日攝取的熱量若超過20%來自高糖加工食物,認知能力衰退速度將會加快近三成。
  • 飲酒:酒精的神經毒性會對大腦白質造成損傷,導致認知功能下降、運動控制、情感處理。
  • 炸物:油炸食物含有大量發炎物質和反式脂肪,可促進大腦中發炎反應,加速認知功能下降,甚至會損害大腦對熱量的調控能力。
  • 重口味:高鹽飲食可通過腸道引發免疫反應,損害大腦的神經血管功能,導致認知能力下降。
  • 捱夜:有研究指只要捱一晚夜,便可能令大腦老1至2年,所以每晚最好在11時前上睡覺,並確保有7至8小時的睡眠。

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捱夜

有研究指只要捱一晚夜,便可能令大腦老1至2年,所以每晚最好在11時前上睡覺,並確保有7至8小時的睡眠。

  • 多吃飯:米飯和白麵等精緻澱粉質屬於高升糖的食物,可能導致胰島素抵抗,進而影響大腦的認知和情緒功能。
  • 常焦慮:長期的心理壓力與認知障礙有一定關係,因為情緒管理對於大腦健康十分重要,保持心情平和,及時緩解壓力,有助減少大腦功能的衰退。
  • 不運動:每天坐著超過10小時的人,失智的風險會上升近一成,每日久坐超過15小時風險更會飆升3倍。
  • 肥胖:肥胖與中年後大腦老化加快有密切關係,甚至有研究指肥胖可能加劇大腦萎縮,引起認知障礙。
  • 少喝水:身體缺水會影響大腦認知功能,尤其容易損及記憶和注意力等短期認知能力。

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