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2024-09-29 20:09:50

日本腦科學專家傳授2招助長者身心健康 毋須跑毋須跳

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長者健康

日本腦科學專家傳授兩招可讓長者保持身心健康。(資料圖片)

銀髮族保持健康未必一定要跑步跳舞。日本腦科學專家、濱松醫科大學名譽教授高田明和稱,提起運動大家便會聯想到帶氧運動,但其實日常生活微小動作如打掃家居,不但可以避免肌肉僵硬,也會釋放快樂因子驅走抑鬱。所以老人家還有活動能力也要做家務!當然要量力而為。

打掃功效佳 唱卡拉OK也是健康運動

高田指出,小幅度又纖細的動作可保肌肉、神經與腦的健康,例如日常生活的園藝、打掃、煮飯、曬衣服、演奏樂器和維修器具等。尤其打掃,放空打掃能夠療癒身心,擦拭物品時的重複動作,會讓腦中分泌有「幸福賀爾蒙」之稱的血清素。看到家中變乾淨,自我肯定感也會提升。

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另一招是大聲唱歌或朗讀。高田解釋,發聲可消耗熱量,腹肌與胸肌的筋膜不時緊縮與防鬆,能有效防止肌肉僵硬。所以除了散步和拉筋,長者不妨去唱卡拉OK。

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