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2024-03-28 04:30:29
日報

文憑試開考 考生生活變化大 衛生署倡調節呼吸釋壓力

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考生壓力

鍾偉雄(左)和李靜慧(右)指,考生應留意情緒及生理變化。 (陳詠琳攝)

中學文憑試英文口試於本月開考,筆試亦緊接於下月9日陸續舉行。考生出現心情忐忑及緊張,衛生署建議考生和家長透過多運動、調整呼吸等方式釋放壓力及改善身心健康。

面對壓力時,精神健康尤須關注。衛生署學生健康服務臨床心理學家李靜慧稱,考生長時間集中精力溫習時,或會因盼「證明實力」和「不負所望」,而出現緊張、擔心、內疚等情緒反應,並忽略社交,產生孤軍作戰的感覺。她建議,學生可透過與人聊天、跑步、伸展等方式釋放壓力和消除寂寞感;放慢呼吸節奏及延長呼氣時間,能有效讓身體感到放鬆,再讓大腦帶動心情放鬆;又指即使於考試期間感到精神緊張,亦應停筆約2分鐘調整呼吸。

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壓力或損身體健康,致肩膀痛、胃痛、肚瀉等。衛生署社會醫學顧問醫生(家庭及學生健康)鍾偉雄指,長時間備考或令考生行為改變,如減少體能活動、食無定時、睡眠不足等,建議考生每溫習30分鐘,花30秒舒展眼睛和身體,平均每日做約1小時中等至強烈運動。因健康生活習慣有助集中精神應付考試。

此外,家長支持亦是重要一環。李靜慧指,除調整期望外,父母應營造良好家庭氣氛,常向子女面帶微笑、多與子女正面溝通及打氣,減少批評,並為考生提供固定空間放置溫習內容,以免他們分心和產生壓力。她稱,家長可與老師探討及上網蒐集升學、就業等資料,並多抽空陪伴子女,讓他們在有需要時,能得到適切幫助。鍾偉雄認為,上述建議也有助家長與子女尋到正確溝通的方法,長遠改善親子關係。

鍾偉雄指,考生和家長可透過學生健康服務網,查看情緒健康小錦囊、自我測試站等資源,及早調整有變化的思想、行為或身體狀況;若考生情況嚴重、或在參考網上資訊後仍未有改善,應向家人、朋友、甚至專業人士尋求協助。學生亦可申請參與學生健康服務,接受周年檢查,並於有需要時轉介至健康評估中心、學校社工等跟進。

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