臨近開學，家長除了檢查功課，亦要為小朋友準備合適的上學鞋與書包。不過，要挑選合格的皮鞋、運動鞋及護脊書包絕非易事。物理治療師魏志榮(Gorman)分享以下篩選建議，各位家長選購前不妨參考！
挑選合格的皮鞋、運動鞋及護脊書包絕非易事。（吳康琦攝）
3大孩子常見足部問題 穿錯鞋可致脊柱側彎！
別小看一對舒適鞋子的重要性。香港約有一成小朋友患有扁平足、馬蹄內翻足或拇趾外翻。Gorman表示：「扁平足患者的腳印較扁平，足弓位置不會留白，長時間行走或站立時易感腰酸腳痛；馬蹄內翻足多為先天性，成因未明，患者出生時已有明顯病徵。另外，若懷疑小朋友患有拇趾外翻，家長可用量角器量度拇趾傾斜角度，假如超過20度已經屬於嚴重程度，須及早求醫。」他亦提醒，3歲以下幼兒足部發育未成熟，可能出現「假性扁平足」情況，一般待7歲足部發展穩定後判斷才準確。
5大買鞋貼士 黃昏買鞋最合腳
Gorman指出，若鞋子長期不合腳，輕則影響步態，重則可能引致脊柱側彎，以及加重扁平足和拇趾外翻程度。他分享了5大選鞋貼士：
鞋頭圓闊：提供足部與腳趾足夠的伸展空間，減少互相擠壓。
鞋底厚實：過軟的鞋底缺乏支撐，易致足弓疲勞及扭傷。建議鞋底厚度約1吋，以確保足夠的支撐力與吸震效果。挑選時可輕扭鞋底測試硬度。
高透氣性：保持雙腳乾爽，降低腳臭及香港腳的機率。
首選鞋帶款：包裹性比魔術貼更好。建議每次穿鞋時先鬆開鞋帶再重新繫緊，讓鞋子更貼合腳背。
黃昏時分買鞋：經過一天的活動，雙腳在黃昏時會輕微腫脹，此時試穿的尺寸最為準確。
鞋不合腳增筋膜炎風險
部分家長習慣購買大一號的鞋子，Gorman提醒這容易造成足部磨損，並且導致肌肉長期繃緊，「鞋款尺寸不合，隨著小朋友行走或跑步，雙腳會在鞋內反覆摩擦，容易出現磨損或出水泡。加上腳趾須額外用力抓緊鞋底，導致肌肉緊繃。」
4大買書包竅門
除了選鞋，如何挑選合適的書包亦是重點。Gorman建議按以下4點選購書包：
配備背板與背墊：內置硬板能有效阻隔書本硬物頂壓背部；背墊則能提升佩戴舒適度。
貼背並附設胸腰扣：書包緊貼背部有助分散重量；配合胸扣與腰扣，能進一步減輕雙肩負擔。
適當調校肩帶：肩帶過鬆會導致書包下垂，增加腰背負擔並誘發寒背及骨盆前傾。建議書包底部位於骨盆上方、頂部緊貼雙肩。
Gorman建議書包底部位於骨盆上方、頂部緊貼雙肩。 （吳康琦攝）
書包重量：書包淨重量應控制在體重的10%至15%以內。
至於近年大熱的「拉桿書包」，Gorman認為這不失為一個好選擇，但需留意學生在上下樓梯搬動書包時，容易因重量過重而拉傷手腕。