生活
2022-07-12 23:28:27

專家教路:7套兒童居家體適能運動 消耗小朋友體力 以防變「胖寶寶」

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孩子在家原地跑,也能夠消耗體力,提升健康。

孩子在家原地跑,也能夠消耗體力,提升健康。

中國香港體適能總會行政總監黃永森博士。

中國香港體適能總會行政總監黃永森博士。

根據知名智能手錶品牌於疫情初期所發布的數據顯示,歐美和亞洲發達地區用戶的每周平均步數下跌10%30%不等。而據中國香港體適能總會透過問卷所收集的數據,第四波疫情學校暫停實體課期間,中學生於上課日的步行數目亦明顯地減少了。另外,小朋友更因為運動不足及生活行為改變而變得肥胖,家長怎樣做才能令小朋友健康及發育正常呢? 圖:陳奕釗 文:袁雅婷

 

生活行為改變 導致小朋友肥胖

該會行政總監黃永森博士表示,根據業內推算及觀察,疫情令學校停課,並改變小朋友的生活,例如體力活動量下降、能量消耗減少、食量增加,以及經常坐著不動,例如使用手機、平板或電腦等電子產品,上zoom課、做功課、利用社交平台與好朋友在網上會面聊天,甚至打遊戲等。黃永森博士稱,這些行為上的轉變,都會引致小朋友活動量及能量消耗下降。

黃博士指出,疫情更改變了小朋友的睡眠時間,令他們睡得更晚及更少。很多生長激素都需要在兒童睡眠過程裡產生效用,如果睡眠不足,壓力荷爾蒙、皮質醇都會偏高,繼而影響身體其他激素的反應,例如瘦體素,會減少身體的活躍程度,於是令孩子變得容易肥胖;生長激素受到影響也會令成長出現一些負面情況。

睡眠不足會令小朋友變得容易肥胖,甚至影響發育。

睡眠不足會令小朋友變得容易肥胖,甚至影響發育。

小朋友經常使用手機、平板或電腦等,上zoom課或做功課,都會減少活動量及能量消耗,引致肥胖。

小朋友經常使用手機、平板或電腦等,上zoom課或做功課,都會減少活動量及能量消耗,引致肥胖。

疫情下難參與運動

黃博士認為,現今的學校對運動文化推廣充足,而學校的運動課、聯課活動、課外的體育訓練等,都可以令小朋友投入運動。但疫情期間,學生須注射齊三針疫苗,才能在學校吃飯及進行課外活動。然而小學生注射疫苗的比率不高,使得恢復面授課後,小朋友都難以參與課外活動;到康文署體育館都需要符合注射疫苗的要求,小朋友做運動的機會變得更少及更困難。

這些原因都會導致孩子有肥胖問題,而就讀高小或初中處於發育階段的學生,更是「特別重災區」,值得社會關注。

家長宜多帶小朋友進行戶外活動。

家長宜多帶小朋友進行戶外活動。

在家進行體適能

為鼓勵學生在疫情期間,堅持做運動,中國香港體適能總會「聯校智能運動STEM大賽」作為義務顧問,教授家長及小朋友留家抗疫。黃博士分享了七套體適能運動,讓小朋友在家訓練。

家長千萬別看輕了步行,小學男女生每天行過萬步,即等於進行了60分鐘中等至劇烈程度的有氧體能運動。

家長千萬別看輕了步行,小學男女生每天行過萬步,即等於進行了60分鐘中等至劇烈程度的有氧體能運動。

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