健身｜一個小貼士 打造靚二頭肌
「手瓜起𦟌」是男士強壯的象徵，但是有些朋友練來練去總覺得二頭肌（英文 biceps ）扁扁的，沒有中間「凸」出的高峰，難道是天生基因問題導致？非也，其實只要知道一個貼士，很快就可以練得到主體的二頭肌。
甚麼是二頭肌？
二頭肌的結構分成短頭和長頭，分別連接至肩胛骨的喙突和盂上結節，短頭牽涉的肌肉部分位於靠近身軀的一側，長頭則為手瓜的外側，亦包含了二頭肌的「高峰」位置。知道結構之後，就知道要二頭肌外形靚，除了短頭部分夠飽滿，也不能忽略長頭的訓練；而要特別刺激到長頭的話，就不能忽視二頭肌的其中一個功能：前臂旋後。
二頭肌的長頭和短頭分別連接至肩胛骨的不同位置。
前臂旋後是重點
當前臂旋後時，會明顯見到二頭肌的額外收縮，並啓動到長頭部分，因此只要在二頭肌的訓練中，在動作的最後加入前臂旋後的轉動便可。例如啞鈴二頭彎舉，捉住啞鈴時可以將手指公貼住啞鈴餅，製造些微不平衡，當舉起啞鈴時，就需要前臂旋後的動作去平衡啞鈴，從而訓練到長頭，亦可套用到其他訓練動作和器材。
二頭肌除屈曲手肘外，還主責前臂旋後。
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