在節奏急促、工作壓力沉重的香港生活，許多人都曾經歷不同程度的睡眠問題。不少人以為偶爾睡得不好，只是第二天精神較差，但事實上，長期睡眠質素欠佳，會逐步削弱專注力、情緒穩定性，甚至令免疫力下降。中醫認為，睡眠與臟腑功能、氣血運行及陰陽平衡密切相關。想有效提升睡眠質素，應根據睡眠障礙，以進行相應的調理方法。
余仁生中醫醫療中心註冊中醫師 廖璟婷
三類常見睡眠問題
1. 入睡困難｜躺在床上輾轉反側，腦袋停不了？
當情緒長期受壓、思緒不易平復時，身體難以進入放鬆狀態。中醫認為，此情況容易導致「肝氣鬱結」，令氣機運行不暢，從而影響入睡能力。
2. 淺睡易醒｜好不容易睡着，卻被一點聲音即時驚醒？
經常熬夜、作息不規律時會消耗身體能量，使體內陰陽失衡。當身體處於「虛火」狀態，睡眠深度容易受干擾，即使入睡也容易被外界刺激喚醒。
3. 過早起床｜天未亮便自然醒來，之後再睡不着？
如果身體氣血不足，維持深層睡眠的能量便不夠，容易在清晨時段自然醒來，而且難以再次入睡。這通常反映體質較虛弱，需要調補氣血。
中醫推薦三大助眠方法 從體質入手改善睡眠
為了協助大眾在繁忙生活中也能逐步改善睡眠，中醫建議從三個方向入手，由外而內地調整身心狀態。
八段錦做法
1. 練習八段錦調氣法
八段錦屬傳統養生功法，透過柔和動作，配合深長呼吸，有助紓緩情緒、疏肝解鬱、調和氣機，使緊張的身心逐漸放鬆，更容易進入睡眠。每天只需3至5分鐘，便能有效降低入睡所需時間。
簡易做法（重複3至5次）：
‧雙腳與肩同寬站立，膝頭微微半蹲，掌心向上放在肚臍前面
‧吸氣時，雙手從腹前慢慢上提至胸前，再伸至頭頂
‧呼氣時，雙手沿身側慢慢放下至腹前
2. 暖水浸腳＋按壓「湧泉穴」
若容易淺睡或被輕微聲響驚醒，則適合以「暖水浸腳」配合按壓腳底「湧泉穴」的方法來調整。每天睡前以約40度的暖水浸腳，可促進血液循環並放鬆全身，進一步平和虛火。浸腳後以適當力度按壓「湧泉穴」3至5分鐘，能起到安神作用，有助延長深度睡眠的時間，令整體睡眠更穩定。
3. 按揉手及耳神門穴
至於經常清晨過早醒來的人士，通常需要加強補益氣血。睡前按揉「神門穴」及「耳神門穴」，各約兩分鐘，穴能幫助調和心氣，穩定睡眠節律，從而減少清晨過早醒來的情況，提升睡眠的連續性與深度。
位置：
‧神門穴：位於手腕橫紋、小指側的凹陷處
‧耳神門穴：位於耳廓上端第一個凹位
紫靈芝、赤靈芝
靈芝調補體質 提升整體睡眠質素
在日常調理之外，中醫亦常利用藥材作內在補助，以改善體質、增強睡眠品質。《中國藥典》記載的紫靈芝及赤靈芝屬上品藥材，性質溫和，具有補益氣血、養心安神的作用。廖醫師指出，紫靈芝較適合用於紓緩壓力、調整心神，而赤靈芝則偏向養血安神；若與靈芝孢子配合使用，能達到相輔相成的效果，從內而外提升身體平衡狀態，進一步改善睡眠質素。適合希望以天然方式改善睡眠，而不會造成依賴或副作用的人士服用。以上內容只供參考。如有疑問，可向中醫師查詢。