選手備戰10月單車節專家︰練肌肉懂放鬆

香港單車節下月8日舉行，不少參加者已積極備戰，綜合專家建議，選手不只要鍛練肌肉，更重要是要做放鬆動作，減低肌肉負荷，以免活動前受傷；做踩單車訓練時，要循序漸進，終極要以比賽相同長度作練習，期間要不時補充水分，避免中暑。

今年的活動續設30公里組及50公里組，賽道則由尖沙咀東出發，經昂船洲大橋或汀九橋。前三項鐵人港隊成員溫振豪建議，市民練習時要循序漸進，若30公里組可先練一次踩約20公里路段，即約沙田體育學院至大埔廣福邨來回；50公里組的則先踩約30公里，即體院至大美督來回距離，適應後再加長訓練距離，速度可參考大會建議時速23公里(30公里組)或29公里(50公里組)為標準。

他續指，一般市民平日較少向後發力，故後肢點肌群會較弱，建議備戰的參賽者可多練習背部、臀部及大腿後部肌肉，並同時做單車踩踏訓練，加強踩踏時拉提動作的圓周運動，免得單靠大腿前四頭肌發力增加負荷。

不過，註冊物理治療師周錦浩提醒市民，現時距離比賽只剩一個月，強化的效果非常有限，建議市民切勿只顧訓練強化肌肉，同時應學習放鬆肌肉，如可做放鬆六式。除平日常做的拉筋動作外，放鬆軟組織及關節的技巧也極重要，選手避免只靠單一部位發力，讓有效均衡運用肌肉各部分加強表現。