心靜自然涼 冥想3步曲助你調節身心抗炎熱
踏入夏季，氣溫亦愈來愈熱，而悶熱的天氣使人容易心浮氣躁，脾氣亦變差，甚至覺得諸事不順，令無論是否DSE考生或家長甚至打工仔都有機會陷入無邊無際的壓力之中。除了打開冷氣之外，你也可以透過冥想，調節自己的身心狀態，幫助心境重拾平靜，擊退燥熱翳悶的情況。
冥想功效多
過去不少研究均指出，冥想可以幫助緩解焦慮、抑鬱、失眠，甚至有助應對高血壓等慢性疾病，並且可以促進大腦建立新的神經迴路，提升認知能力，難怪不少大企業均鼓勵員工學習冥想作為身心訓練的方法之一。
採取一個舒適的姿勢讓身體自然放鬆，便可開始冥想。
3個步驟體驗冥想
冥想有不同的學說，其中正念冥想是近年大受歡迎的冥想方式之一，只需要三個步驟便可以體驗冥想：
靜心：採取一個舒適的姿勢讓身體自然放鬆，要保持脊背挺直但不要過度僵硬或緊張，慢慢讓心靜下來；
專注呼吸：將注意力放在呼吸，毋須刻意改變呼吸頻率，只需要觀察每一次吸氣和呼氣的節奏及感受，每當思緒游走到其他事物時，輕輕地將注意力帶回到呼吸上即可；
覺察訊號：打開感官，感覺自身思緒或情感的變化，又或是周圍環境帶來的感受，毋須評價或反應，只需感覺和接受。
