根據統計，現時大約有4%的香港人受驚恐症(Panic Disorder)困擾。患上驚恐症的人會無緣無故、重覆經歷恐慌突襲，即是突然而短暫的強烈恐懼感，維持大約十至三十分鐘。這些人會不停在想，下一次的恐慌突襲會在甚麼時候再來呢？又或者他們會刻意迴避一些活動或場景，工作和生活規律都受到嚴重的影響。
你害怕人來人往的地鐵站嗎？
而廣場恐懼症(Agoraphobia)是常見於驚恐症的情況，經歷廣場恐懼症的人士會因害怕恐慌突襲而避開人多擠迫(如：地鐵)、難以即時逃離(如：長途巴士)或陌生的地方。
好像打工仔Amy(化名)，她有一次在人來人往的中環站出現呼吸困難、心跳加速及頭暈的症狀。根據認知行為的理論分析，Amy身體上出現這些反應後，思想上，她經常擔心自己會呼吸困難；情緒上，她只要遇到人群或地鐵就會感到很恐懼。行為上，她變得不喜歡外出，上班經常遲到甚至缺席。她的身體反應、思想、情緒、同行為慢慢形成一個惡性循環，令驚恐症一直持續。
「正視練習」幫到你
好像Amy的情況，她可以每日用「正視練習」(Exposure)來幫助自己。首先，一)列出自己因為受到恐懼影響而迴避了哪些場景、活動等。然後，二)把這些場景或活動按照焦慮程度來分類。三)可以先從最容易、或中等難度的活動入手，每次都記錄下練習前後的困擾程度。例如：可以首先練習面對充滿人群的地鐵相片，適應了過後，再練習在地鐵不同的位置逗留，最後可以練習自己一個人乘搭地鐵。
經過循序漸進及不斷重覆的練習，Amy漸漸發現自己擔心的恐慌突襲並沒有出現。她對踏足地鐵站及乘搭地鐵的焦慮和恐懼愈來愈少，逐步重新踏足以往避開的地方，也不再需要家人或朋友的陪伴外出，慢慢重拾工作及社交生活。
關於如何面對驚恐症狀，大家可觀看以下影片了解詳情：
https://www.youtube.com/watch?v=_9LqXqQuvLA
如果你也有和Amy類似的困擾，可以聯絡新生精神康復會或賽馬會心導遊計劃「情緒GPS」，獲得更多資訊及幫助。
新生精神康復會 臨床心理服務
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