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據統計，香港大約有4%的人受廣泛性焦慮症困擾。經歷廣泛性焦慮症的人士通常會持續(不少於六個月)擔心各式各樣的事情，這不但令他們感到緊張、肌肉繃緊，甚至影響睡眠質素。他們甚至會擔心自己憂慮得太多，以致感到更加焦慮和緊張，形成惡性循環。
以打工仔Nathan(化名)為例，最近他同時要工作、也要照顧因生病而入院的太太及年幼的子女。思想上，Nathan經常擔心太太的健康和醫療費用，也擔心自己能否照顧好子女。身體上，他胃痛、失眠、難以集中精神。行為上，每當Nathan擔心的時候，他便會經常上網搜尋關於健康的資訊、又會致電給太太，這些行為都影響了他的工作。當這些憂慮不能自控時，慢慢就會演化成焦慮症。
「憂慮日記」及「憂慮時間」幫到你
其實Nathan的情況並不罕見，我們每個人間中都可能有難以控制自己不去憂慮的時候。大家可以嘗試運用「憂慮日記」，記錄及分辨憂慮的性質。慢慢，大家會發現大部分的憂慮都只是「假設性憂慮」，即是這一刻沒有實際行動可以解決的。
另外，大家亦可運用「憂慮時間」，即每日只在指定的預留時間去思考及處理憂慮；如此，在其他時間便能將注意力重新集中在當下。
當我們明白很多「假設性憂慮」也只是出於不安情緒、而非實際會發生時，我們就可以重新專注在當前的事情上，讓這些不安的感覺慢慢平復，所擔心的事情就自然漸漸變得不再重要了。
廣泛性焦慮症的症狀
經歷廣泛性焦慮症的人士通常會擔心各式各樣的事情，這不但令他們感到焦慮、緊張、肌肉繃緊，甚至影響睡眠質素。他們甚至會擔心自己憂慮得太多，以致感到更加焦慮和緊張。久而久之，思想、行為和身體反應三者形成一個惡性循環，令困擾一直持續。
身體反應 - 感到緊張、容易發怒、易受驚嚇、心跳加速、容易感到疲倦、透不過氣、出汗、頭痛、胃痛、手震、肌肉繃緊或疼痛、失眠、尿頻
行為 - 難以放鬆、追求完美、尋求別人的確定、拖延、花很多時間憂慮、難以作出決定、難以拋開憂慮
思想 - 難以集中精神、專注力下降、擔心自己過度憂慮、擔心自己下錯決定、經常想像一些更壞的情況、缺乏信心、經常有「萬一…」的思想
**以上只為撮要內容及僅供參考之用，如有疑問，應尋求臨床心理學家或精神科醫生專業意見及以其診斷為準。
如果你也有和Nathan類似的困擾，可以聯絡新生精神康復會「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」 - https://www.egps.hk。