口罩令一出，相信不少人都會因而停止跑步訓練或減低訓練量，但經過數星期停操或減操後，終於等到可以免罩復跑，但一跑反而會覺得膝蓋痛？
久疏鍛煉，帶氧能力必然下降，研究指停練四星期，耐力運動成績會下降4%至25%不等。除此之外，個別肌肉耐力雖不會因停練數周有重大改變，但運動專項力量會降低，即指身體在跑步時的控制能力與力量變得更差，令原有的痛症問題容易再次出現。
不是說休息有助身體恢復嗎？其實休息並不會令身體完全復原，軟組織當然會隨時間而生長，但質素未必一定合乎預期。而受傷問題背後原因，可能是因為關節活動幅度、肌肉力量或平衡不足。在受傷過後問題或會因缺乏正確復康運動未能完全根治，須配合適當運動改善身體能力。
復操切忌操之過急，應以停操前訓練量的40%作起始目標，之後每星期增加5至10分鐘(或10%)，若1個月後無出現勞損情況，可以開始慢慢增加強度以及日數，恢復以往的練習量。
香港中華基督教青年會由8月29至9月19日將舉行跑步姿勢及痛症諮詢服務，由註冊物理治療師暨一級田徑教練主理，透過檢查跑步所需的活動度、肌力與平衡能力配合矯正運動訓練，從根本上改善跑步能力，適合希望改善跑步能力與減輕跑步痛症的人士參與。歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會二級物理治療師蘇文浩
