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健康
2019-12-18 04:30:00
日報

佳節添健康貼士

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聖誕節快到了!大家會否聯想到聖誕老人抱著其大肚子「呵、呵、呵」大笑的樣子,或是想起豐富的聖誕大餐?從感恩節至新年,如果每天都額外進食500卡路里的食物,在元旦量體重時,就會發現自己增了約5磅。到時候捧著新長的「食物嬰兒」,莫說呵呵大笑,連苦笑也來不及了。以下是一些提議,希望能幫助大家一邊健康控制體重,一邊享受假期!

首先,別餓著肚子出席任何聚餐:用餐前可以先「打底」。譬如在家中先吃過一盒車厘茄或一份野菜沙律,這樣不但能增加飽肚感,也避免在聚餐時過量進食,更能幫助自己達到每天建議的3份蔬菜(一份蔬菜為1飯碗未經煮熟的菜或半碗煮熟的菜)。切勿刻意不吃東西,這是減肥陷阱,因為禁食後反而吃得更多。

運動能促進新陳代謝,亦能燃燒脂肪,所以必須計劃每天最少30分鐘的適量運動,如踏單車、力量訓練等。如果能在聚會前完成當天的運動,就能安心享受聚會的時間,不用「心掛掛」。

佳節期間往往會喝多了酒,不經意從酒精中攝取過多的熱量。盡量避免選擇甜雞尾酒或含忌廉的酒,並將含酒精的飲品跟水或其他無卡路里的飲品梅花間竹的飲用。這樣,酒喝少了,亦能補充水分。

祝大家聖誕快樂,2020年身體更健康!


作者為香港營養學會健康促進小組成員石芷因

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