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文憑試是人生旅程中其中一個重要的里程。放榜在即，考生難免會為前路感到焦慮與擔憂，其實家長的緊張程度也不遑多讓。成績既成定局，與其為不能改變的定局擔憂，家長倒不如成為子女的「同行者」，透過以下方法，以輕鬆平和的心情與子女並肩迎接放榜日。
給予子女合適的鼓勵 一起做好準備及部署
作為家長，在放榜前夕，總希望能成為子女的同行伙伴，給予他們一些「鼓勵打氣」的說話，如「你一直成績都不錯，今次都會無問題」、「父母對你有信心」等，可是這些鼓勵的說話，或會適得其反，為子女添加了無形的壓力，令他們對自己的成績及放榜日更感忐忑不安。若家長希望正面、有力地支持子女，應放下威嚴的一面，以平和客觀的態度，在適當時候邀請子女展開對話，與他們一同準備放榜錦囊、商討升學部署以及放榜當日的安排。在溝通的過程中，家長切忌權威地要求子女只聽從自己的意見。反之，家長應細心聆聽子女的心聲，繼而回應子女對放榜的情緒，適當時才加以自己的經驗及想法。
留意子女壓力狀況
考生在放榜前夕特別容易感到忐忑不安，萌生關於「過去」及「將來」的負面想法，例如「考試當日我狀態欠佳，不知道會否影響成績」、「如果成績未如理想，考不上大學，我就是一個失敗者」。若子女願意分享他們的內心想法，家長應耐心聆聽，多向他們表達支持和鼓勵的說話。同時，家長應多加留意子女的情緒及身體變化，如他們持續出現胃口欠佳、失眠、不安、容易暴躁或難以集中精神的情況，可能是抑鬱或焦急的症狀，如情況持續及惡化，需要尋求專業人士的協助。
保持健康生活
等待往往是漫長而難熬的過程，為舒緩緊張情緒，家長和考生都應保持良好的生活習慣，維持健康飲食、作息定時及多做運動，令身心盡量保持放鬆。家長亦可與子女一同進行腹式呼吸及靜觀練習。透過這些練習，把專注力帶到當下此刻，讓自己更清晰當下的情緒和想法，以平和冷靜的心態回應生活上的挑戰。再者，家長若能多抽空陪伴子女進行放鬆身心的活動，也可藉此令子女備受關愛及支持，以更正面的心態迎接放榜。
新生精神康復會臨床心理學家 鄧朗然