東京奧運會剛完結，下一個焦點就是8月底舉行的殘疾人奧運會，閱報看到香港代表團名單，24名運動員出戰8大運動項目，當中包括第五次出戰殘奧的輪椅劍擊選手余翠怡。在歷屆殘奧中獲得7金的她，是一名骨癌康復者，戰勝癌症後能獲得如此佳績，實在令人佩服。
醫學界一直鼓勵癌症康復者要多做運動，但當筆者叫病人做運動時，他們都會問，如何開始運動？做哪一種運動比較好呢？美國運動醫學學院對癌症康復者的體能活動/運動有以下建議：
— 在完成治療後，應盡快恢復正常的日常體能活動
— 參與定期的體育運動
— 重新開始做運動時，可慢慢開始，隨時間逐漸增加運動量
— 每周至少進行150分鐘中等强度，或75分鐘高強度的體能運動
— 每周運動數次，每次至少10分鐘
— 每周進行最少2天的阻力訓練
— 每周最少2天要做伸展運動
做運動對癌症病人的好處多，例如可以减少疲倦感覺，減輕抑鬱和焦慮，可以改善睡眠質素，增加肌肉力量，增强免疫力，甚至有研究指可减少部分癌症復發的風險。
當然，癌症康復者需要量力而為，最好是可以將運動帶入日常生活，例如飯後去散步、多放狗、看電視時用健身單車運動，或者簡單做肌肉拉伸，原地踏步等。病人並非要挑戰奧運冠軍，重點是找自己覺得有興趣亦能負擔的運動，以安全為本，並做到持之以恆，運動對任何人皆是一件「無得輸」的活動。
撰文：臨床腫瘤科專科醫生張寬耀
張寬耀