做個心思澄明的工作人

大家有沒有試過以下的情境：

1. 為了趕死線，匆忙地提交了文件，其後才發現文件中有錯漏。

2. 工作中不停查看電子郵件、手機訊息及接聽電話等，這個也做、那個也做，思緒不停被打斷，難以專注，結果時間就這樣溜走，工作卻沒達到預期進展。

3. 因為太忙碌而過了午飯時間，完全忘記進食；又或是面對壓力時，很想用食物來紓緩情緒，特別是進食高鹽份的零食或甜食。

4. 忙到心煩氣燥，不自覺向同事發脾氣。

有時候，工作繁重或是要追趕進度，我們可能會心急忙亂，通常容易出錯。加上外界的誘惑太多，我們總是很難專注。不單是外界的騷擾，我們腦內的念頭也一直來來回回，然後好像心不由己，被各種念頭帶走，「魂」遊四海，有些時候更會愈想愈遠，無法專注於手上的工作。

透過練習靜觀，我們學習觀察念頭的內容和變化，觀察念頭何時在腦海出現、何時消失，讓我們保持覺察而不被想法盲目牽引，這樣便能時刻保持心思澄明。

就以上的例子來說，大家可以嘗試以下的方法：

1. 冷靜處理死線：死線將至，嘗試留意自己「想盡快完成工作」的想法，觀察自己在心急時出現的各種情緒及念頭，然後藉著呼吸將自己的心穩住，再仔細看清楚完成了的文件才提交。

2. 不要同時進行多項工作：在預定的時間內收發電子郵件及手機短訊，並依照郵件或短訊的重要性來排定閱信的優先順序，盡量專注完成一項工作，才處理其他工作。

3. 好好吃飯：再忙碌的日子都要好好為自己充電。選擇恰當的一餐能幫助我們滿足身體上或情緒上的需要，以更好的狀態投入工作，或許反而能事半功倍。

4. 心煩時覺察身心：先停一停，留意自己的身心狀態以及此狀態每時每刻的變化，留意自己在憤怒時的想法以及慣性的反應，然後讓自己作出更有智慧的回應，照顧到與對方的關係。

「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，您可以選擇：

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大家亦可留意我們推出的新書《靜觀生活30天 ——活在當下，讓身心靈更自由》，瞭解如何將靜觀融入生活，並誠邀大家出席我們在灣仔三聯書店舉行的體驗講座，親身體驗簡單的靜觀練習。