整裝待發
2018-01-11

完成一個跑步賽事殊不容易,事前不但牽涉多方面的準備功夫,比賽時及賽後的細節也不容忽視。適逢基督教靈實協會舉行「靈實Hope Runners 生命跑及慈善行」,上一期專欄為大家帶來數個小貼士,讓各跑手做好賽前準備,今期的專欄則會分享一些長跑時及長跑後要注意的地方,讓大家安全地享受爭勝的樂趣。

首先,運用合適的呼吸方式事半功倍,皆因不同的呼吸方式會影響運動時消耗的能量和整體運動的節奏。運動時,腹式呼吸較胸式呼吸適合,因而胸式呼吸屬淺層呼吸,而腹式呼吸是由橫膈膜帶動深層呼吸,每次的吸氣及呼氣量較大,使身體有效排出二氧化碳及吸入的氧氣,節省能量,好讓跑手面對更長的跑程。[i]

伸展運動也是跑步重要的一環。很多人都知道開跑前熱身的重要性,所以都會自覺做一陣子熱身及拉筋動作才起跑。但有不少人會在完成賽事後,選擇漫步一下,然後坐着休息,忘記跑後的伸展運動同樣重要。完整的跑步程序包括熱身、伸展、主運動、冷卻及再伸展。[ii]為了讓身體逐漸適應及恢復新陳代謝,跑手到達終點後宜慢跑或步行數分鐘,然後做一些伸展動作,如腳尖蹬着牆邊及壓腿等,以放鬆勞累的肌肉,同時增加身體柔軟度。

最後,長跑帶來的肌肉痠痛或持續三數天,跑手可按需要按摩或冷敷腿部,同時好好休息,等待身體回復狀態。

筆者︰基督教靈實協會同工

 

 

[i]運動筆記。[跑者進化錄] 正確的呼吸方式。取自http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2290

 

[ii]運動筆記。【跑者進化錄】跑後收操不可少。取自

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5701

 

 

 

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