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都市人生活緊張，勞累的一天將盡，到了晚上卻失眠時，可能出現一些負面的想法，以及煩燥和擔心的情緒。今天，我們看看Clare的分享，了解她如何透過練習靜觀面對失眠。
有幾年持續失眠，初頭也不以為意，只想到 ：「身邊的朋友也有失眠經驗，這也許是香港人的慣性吧。」後來失眠次數增加，上班時倦極，工作時也沒精神，脾氣亦變得「躁底」，才感覺到失眠正一步一步影響日常生活。
為解決失眠，曾試著睡前喝一點酒幫助入睡，後來卻漸漸失效。即使睡著了，也會每一至兩小時便醒來一次，白天食慾大減，精神開始臨近崩潰。當時，我希望用最快的方法解決，故選擇看醫生，服用處方安眠藥及鎮靜劑幫助入睡。用藥的確奏效，但副作用卻是嗜睡、沒有胃口和頭痛，不過，當時我心想能入睡便算了。
用藥第四年，遇上新生會介紹的靜觀，自己也希望在吃藥以外，多找一個面對失眠的方法，故開始練習靜觀。練習初期，利用靜觀的身體掃描練習，約一星期便感覺到自己的改變。每晚睡覺前，我也持續有規律地給自己做30分鐘的身體掃描練習。過程中觀察身體各部分的感覺，由頭到腳的觀察，從中得到放鬆，用呼吸把自己帶回當下一刻，比以往較容易入睡。看到自己的轉變，也開始堅持著每天練習；當失眠再來時，我已懂得早一步覺察自己的身體狀況。
有時候也有「真的睡不著」的情況，「眼光光」地看著一個又一個小時過去，這時我便選擇起床做靜觀練習：坐在瑜伽蓆上做5至10分鐘靜坐，用呼吸去觀察自己。我發現失眠時，有很多念頭和情緒不斷在腦海中浮現，例如：「睡不著明天精神差，工作做不好怎麼辦？」、「又失眠……明天一定頭痛！」、「他的鼻鼾聲太大我怎可能睡？」、「明天有重要的會要開」……當念頭一來，便用呼吸把自己帶回來，不要轉入念頭裡，只單純地觀察它。
慢慢地，我明白睡不著只是身體的狀況，身體告訴我那刻其實真的不疲倦，不必強行用力去吿訴自己「應該」睡，只要單純地觀察身體的感覺。靜坐過後，心情也比較平靜，不會氣自己睡不著，順其自然就好。我或許會去看書、靜靜地飲一杯熱水，或做簡單的伸展運動。待身體倦了，自然有睡意，才再去入睡。
練習靜觀這一年，時間雖不算長，但也慢慢學懂以不用力追求和不加批判的靜觀態度，去觀察和學習失眠這個課題。練習靜觀三個月，我已經可以在沒有使用安眠藥或鎮靜劑下入睡，也減少了日間沒有胃口及頭痛的狀況。以靜觀的態度跟失眠相處，比起處理失眠本身更加寶貴。
感謝Clare分享可貴的經歷，每個人也不一樣，各位讀者可以探索自己是否有興趣練習靜觀。練習靜觀不等於可以立刻入眠，亦不是教我們逃避或趕走失眠，而是幫助我們温柔地照顧自己，照顧因為失眠而感到不安的自己。
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習：
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別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們與失眠建立更友善的關係。
文：新生精神康復會靜觀推廣大使陳沛芝、新生精神康復會臨床心理學家李昭明