早前跟大家介紹了擁有健康身體應有的六大範疇，當中亦提及過近期引起潮流的身體小測試。
講開測試，大家應知道在運動訓練前，教練會為運動者進行有系統的測試，以評估客人體力的水平，從而定立安全而有效的運動處方。而根據美國運動醫學學會(ACSM)運動安全指引，我們應先進行「體能活動適應能力問卷與你」(PAR-Q)，以了解心臟、關節及服藥情況，才決定是否進行體適能測試。測試方向針對運動表現，主要分為以下四種︰
心肺耐力
心跳率的量度，測試靜態心率，成年人正常心跳率為60-100次/分鐘；另三分鐘踏台階測試和一哩步行測試，則可評估心肺功能和心肺耐力(VO2MAX)。
肌力及肌耐力
上肢、腹部及下肢分開進行肌力測試，透過手握力、掌上壓、捲腹等動作，得出次數後再根據性別及年齡對表得出評級。
柔軟度
分開各部位進行，常見測試有坐地體前伸(Sit and reach)，測量腰背及大腿後肌，對照常模讀數愈高即表示柔軟度越好，運動時因肌肉過緊而受傷的機會亦會降低。
身體脂肪
單是量度體重或身高體重指標(BMI)並未能量度脂肪量，需進行皮脂測試。夾皮脂的方法，要求測試員手法熟練，加上夾皮脂會為測試者帶來不適，故現多採用脂肪磅；由於不同位置的脂肪數值不同，設有手握及腳踏位置的測脂機能提供更準確的結果。一般來說，正常成年男士的脂肪百分比為12% – 18%，成年女士則為16% – 25%。
提提大家，測試只用以反映當時的身體狀況，要有強健體魄，還需於平日運動中好好下功夫。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀