世事無常不完美，一切總不似預期。開發辯證行為治療的瑪莎‧林納涵教授 (Marsha Linehan)整合了一套痛苦耐受技巧，幫助大家應對人生最痛，當中我最喜歡的是「全然接納」(radical acceptance)，俗稱「硬食」，這也成為了我個人處世的座右銘。
接納現實有時並不容易，苦難打擊來臨時，我們都不想承認或面對它，然而逃跑或抗拒並不會改變現實，反而製造更多痛苦。不少人經常問「點解」，如：點解會係我？點解對方會咁樣做？點解咁唔公平？很多時這些問題都沒有答案。生老病死、意外災難，以至大環境發生的事都不是個人力量可控制。假如終日追問「點解」，只會弄到自己茶飯不思、徹夜不眠、無力感爆發，更可能引發情緒病。
苦苦追問「點解」的背後，往往隱藏著對生命莫大的悲痛、怨憤等情緒，再三追問下，心理鬱結只會愈纏愈緊、愈難釋放。在這種情況下，可由追問「點解」改為問「點樣」，如：點樣應付這個難關? 點樣令自己情緒平復下來?點樣生活可更貼近我的價值觀及需要? 然後在自己可控制的範圍，找切實可行的方法去改善自己的情緒及生活，在逆境中尋找出路。
不少人討厭雨天，尤其是當你安排了戶外活動或重要典禮時，天公竟不作美，忽然下大雨，甚至發雷暴警告，那絶對會影響心情。然而，無論你如何發脾氣、咒罵千萬句、丟爛物件，以至不吃不睡來抗議，天氣都不會因此轉晴，這些做法反而令情況更差。此刻，你唯有停止對抗現實，承認真的下雨了，然後帶備雨具外出或重新安排活動，方可讓情況不再惡化下去。
這便是接納現實的基本態度。接納現實不代表贊同、喜歡或被動，反而當我們面對現實才可改變它，正如當我承認及面對「下雨」的現實，才會想辦法改善現況，而拒絶或否認現實只會陷入不快樂、苦澀、憤怒等情緒中，令本來的苦難更苦。
在生命中，我們需要接納的包括：
1. 現實本身(無論喜不喜歡，包括過去和現在的事實)
2. 每個人都是有限制的
3. 每件發生的事情都是有原因的
4. 即使生活中有痛苦存在，生命仍是值得活下去的。
全然接納是指用自己的理智、情感和身體完全地、徹底地接納現實的全部，當中還包括接納自己的不接納。
學習全然接納並非一條直路通羅馬，而是一次又一次地走到要作出選擇的分叉路口，一邊是接納現實，一邊是拒絶現實，然後持續地選擇朝著接納的方向走下去。每次留意到自己在質疑或抗拒現實：「不應該是這樣的，我好唔鍾意」時，一再提醒自己，現實便是如此不愉快，但「事情便是這樣發生了」。練習用全部身心靈去接納，並容許自己經歷當中的失望、悲傷或憤慨等情緒。
有時我會用打麻雀來作比喻，我們只可順著次序摸牌，無法控制手氣好壞。手氣好時當然沾沾自喜，然而手氣差時，難道每次都把全盤麻雀推倒重來嗎？有時以為手氣好卻未必食糊，有時成手爛牌卻可能食出十三么。人生便如打麻雀，我們只能逐張牌摸下去，抱著「硬食」的心態，因應時機或守或攻，做最有效的事，令自己生活更豐盛美滿。
如受到情緒困擾，可前往賽馬會心導遊計劃 -「情緒GPS」 (www.egps.hk) 尋求協助。
撰文：新生精神康復會臨床心理學家鄧亮瀅