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健康
2020-02-28 04:30:00
日報

合適拉筋助緩痛

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俯卧,用毛巾包住腳踝。兩手將毛巾兩端向頭部方向拉伸,使膝蓋彎曲向臀部,感受伸展。保持姿勢15秒。

俯卧,用毛巾包住腳踝。兩手將毛巾兩端向頭部方向拉伸,使膝蓋彎曲向臀部,感受伸展。保持姿勢15秒。

拉筋伸展簡單易學,其方法主要分為兩種主動(Active)和被動(Passive),主動主要指自主進行拉伸,而被動則指使用工具、體重或搭檔做拉伸。


主動拉筋顧名思義是以自主力量作拉伸的動作。當中包括了動態(Dynamic)和靜態(Static)拉筋。動態主要為運動前之熱身的動作,讓肩、髖及脊骨等大關節活動,有效減低受傷風險;而靜態則以放鬆目的為主,以拉四頭肌為例(如圖),有助於運動後放鬆緊張的肌肉,促進肌肉復元。若因大腿前後的肌肉力量有所差異,而四頭肌沒有拉扯感覺,可嘗試轉換動作或方式再做,以達致更佳效果。


被動拉筋是指由外力輔助的拉筋動作,當中包含了不同的拉筋技巧,由治療師對每個肌肉作針對性拉伸(Active isolated stretch)。相比主動拉筋,被動拉筋以外力代替原動肌,較易達到拉伸效果。因此也較常用於治療性質上,配合其他治療手法令肌肉甚至筋膜放鬆。筆者提醒同一組肌肉的主動與被動拉筋幅度有差異,伸展時須多加注意,避免受傷。本會於3月23日起,設有為期兩個月優惠價的一對一姿勢評估與伸展指導服務,詳情可致電2783 3616查詢。


作者為香港中華基督教青年會運動治療師陳銳庭

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