最近香港天氣十分寒冷，天文台更預警除夕氣溫會跌至攝氏8度。大家除了自己好好保暖外，更要留意冬天是長者跌倒骨折的高危季節，照顧者須加倍注意長者安全。
長者的身體保溫機能較弱，而且肌肉和關節在低溫時會較僵硬，加上禦寒厚衣，活動變得不靈活，跌倒風險亦會增加，若長者本身患有骨質疏鬆症，更可能造成骨折。
有長者跌倒後會因害怕再次跌倒而減少外出，進一步減低活動或運動量，結果導致心肺功能轉差，身體亦更虛弱。對於跌倒受傷後長期卧床的長者，因缺乏活動，手腳關節變得僵硬，甚至肌肉萎縮，也大大影響其活動能力和自理能力。
不想長者因為跌倒而引發之後連串的身體機能衰退的話，及早預防跌倒和骨質疏鬆是不二法門。天氣雖冷，但陽光充沛的日子，可鼓勵及陪伴家中老友記出門多曬太陽，取暖之餘，適當的日曬更有助身體製造維他命D，促進身體吸收鈣質，提升骨質密度預防骨質疏鬆。
另外，亦請提醒家中長者，剛睡醒時不要立刻下床。經過一晚休息，關節會僵硬，動作太急會容易失平衡跌倒。較妥善的做法，是睡醒後先安坐在床上，待3至5分鐘才慢慢下床；也可多做暖身操強化肌力，減低跌倒及骨折的風險。
參考防跌防骨折運動，可瀏覽「656照顧者好幫搜」網站：https://bit.ly/37zWwOD
撰文：聖雅各福群會「656照顧者好幫搜」