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致每一位照顧者：
想像一下，有一天您的朋友跟你訴說她的兒子生了一場大病。幾個月來忙於進出醫院覆診，回家亦要小心翼翼的照顧起居飲食，更要安撫家人的情緒。身心勞累而且也睡得不好，還要擔心請太多假會影響工作上的進度......
您聽著聽著，會有甚麼感受？有甚麼想對她說，或是為她做的？
我們常常會對其他人的情況產生關懷之心，可能是一句安慰的說話，「這件事真的不容易」、「你在當中一定很辛苦」，或是一個簡單的擁抱都來得自然不過。
可是，作為照顧者的您，又有否向自己送上同一份關切之情？還是只是在忙碌中打轉，忘記了照顧自己的需要？可能我們已經太習慣鞭策自己，忙於處理事務，解決問題，往往忽略了自己內裡的需要以及一直累積起來的情緒。
當我們面對困難的時候，正正是我們最需要自我關懷的時候。先安頓好自己的心，才有能力為家人打算。邀請您在困難的時候，抽空正視一下自己的感受，並為自己送上一份仁慈。可以是心裡向自己的感受表達一份理解，一句安慰的話，或是一句祝願，亦可以是以實際行動去安撫自己。同時，不忘提醒自己，每一位照顧者，都同樣經歷過困難，無力感，甚至是過失也是一種必經的經歷，自己並不是孤獨地承受這一切。
鼓勵您騰出屬於自己的時間，讓自己做一個照顧者之餘也可以好好的做回自己。找一些方法以實際行動去照顧自己，你可以考慮一些滋養身心的活動，可能是善待自己的身體（如按摩、浸浴或休息），又或者是一些讓你享受、讓你全情投入、讓您感到活力充沛的活動。您可以考慮重拾一些以往的嗜好，或是開放自己嘗試新活動。有時候帶挑戰性的事物，亦能透過成功感為我們充電。
有時候照顧是一條漫長的路，成長中亦少不免有起伏。唯有讓自我關懷成為一種持續的習慣，才能讓我們走得更遠，做到「愛自己、愛家人」。
共勉之
撰文：新生精神康復會宿舍 臨床心理學家 黃國良