終於放假了! 麥太辛勞地工作，終於能儲到足夠的旅費，帶著至愛的兒子 – 小兜兜，乘坐夜機到馬爾代夫旅行。第一次出遠門，小兜兜興奮莫名。吃過真正的飛機餐後，小兜兜終於安然入睡。麥太看著小兜兜酣睡的樣子，什麼勞累都忘掉了。
正當麥太睡意正濃，快要睡著之時，氧氣罩突然掉了下來! 或許是學習過靜觀的緣故，覺察到內心膽戰心驚的麥太，仍能保持冷靜，立即為自己戴上氧氣罩。
什麼？立即為自己戴上氧氣罩？麥太是不是太自私，忘了小兜兜的安危？
麥太所做的正確不過。正正是一般父母傾向在危機中先照顧孩子，所以飛機上的安全指引要明確地提醒父母︰先照顧好自己。如果你自身難保，沒有其他人能代替你去照顧你的孩子。
麥太戴上氧氣罩後，正想為小兜兜戴氧氣罩時，廣播器傳來機師的聲音。他向所有乘客致歉，說航班依然安全地前往馬爾代夫，剛才是因按錯按鈕，以致氧氣罩掉下，乘客無需擔心。
無憂無慮的小兜兜依然在睡夢中，驚魂甫定的麥太睡意全消。回想剛才的經歷，她記起靜觀導師經常提醒他們要好好地照顧自己。這對於作為父母的她，真的是一個重要的提醒。很多時候因為在工作中受了氣，忘記了好好照顧自己的情緒，而將情緒不自覺地發洩在小兜兜身上，然後自己後悔不已。又有多少時候，被念頭與情緒劫持了自己的理性，沒有對自己的身心狀態保持覺察，一見到手冊上的紅字就對小兜兜破口大罵，冷靜下來聽孩子解釋才知道事情的緣由，錯怪了小兜兜。的確，父母要好好照顧自己，才能更妥善地照顧孩子。「我是一個多麼糟糕的媽媽﹗很久沒有練習靜觀，是時候重拾練習了! 」
很佩服麥太內心的智慧。忙碌的日常生活會令我們自動化、不知不覺地生活。長時間對自己的身心狀況或情緒起伏不知不覺，或會令父母重複一些不恰當的應對模式而不自知，使父母陷入情緒主導的反應模式而不能自拔，長遠影響與孩子的親子關係。
靜觀是「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。」透過不同的靜觀練習，我們學習不沉醉於愉悅的想法和感受，也不抗拒不快的想法和感受，只需要不加批判地，以好奇和溫柔的態度去認知現狀。研究初步顯示，靜觀能有效地讓家長檢視自己當下的狀態、更好地照顧自己的需要。同時能增加父母對子女情緒的覺察和意識，面對爭執時可以更持平、理性地與孩子討論，長遠能改善親子關係。
在飛機上練習完靜觀的麥太，內心的智慧提醒她︰「以往的過失已成過去。接納自己雖然不是完美，但絕對是個合格有餘的父母，不用再為著過去了的事指責自己! 當下此刻，能與至愛的小兜兜在飛往馬爾代夫的航班上相擁在一起，就讓我保持覺察，活在當下。」
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習：
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撰文：新生精神康復會教育心理學家陳鑑忠