相片由作者提供
抑鬱症(Depression)是一種常見的精神困擾。根據醫管局統計，本港已有超過三十萬人患上抑鬱症。經歷抑鬱症的人士會感到情緒低落，思想變得負面，失去興趣或動力，並持續幾星期至幾個月，因而影響生活功能。
而即使沒有確診患上抑鬱症，我們每人都可能有經歷抑鬱症狀的時候。當人生遇上某些危機，可以成為導火線，令很多壓抑以久的情緒爆發。以家庭主婦Helen的故事為例，大約一年前她與丈夫的感情開始出現問題，覺得難以和對方溝通，她經常要獨力承擔家務及照顧子女。Helen感到很孤單及不開心，漸漸失去生活的動力，有時甚至沒有做家務、或沒有繳交賬單。
從認知行為治療的理論去分析，思想上，Helen很自責，覺得自己很沒用，處理不到婚姻及家庭的問題。身體反應上，照顧家庭的壓力及擔憂令她經常徹夜失眠，整晚思想至頭痛及很累。行為上，她不時獨自躲起來哭泣或很想發脾氣，沒心機去參加朋友聚會及休閒活動。身體反應、行為和在思想三個範疇會互相影響，形成惡性循環，令情緒困擾持續。如果Helen繼續情緒低落、失去生活的動力，可能就會演變成抑鬱症。
循序漸進 重建積極生活
當遇上此情況時，我們可以運用「重建積極生活」(behavioral activation)方法來幫助自己。大家可以運用工作紙協助紀錄，1. 先列出因受情緒影響而放棄了的生活習慣和活動、或希望在日後嘗試的新活動，2. 並根據活動的困難程度去分類。然後，你可以選擇先進行最容易和中等困難的活動；在信心加強後才進行最困難的活動，並可將該活動分成不同及較小的部分。
如此，我們逐漸對自己的處事能力建立信心，並逐步重拾以往的生活習慣和活動。
抑鬱症的症狀
經歷抑鬱症的人士會出現不同的身體反應，使他們在行為方面受到影響，同時在思想層面上出現負面想法。久而久之，這三個範疇會互相影響，形成惡性循環，令情緒困擾持續。
身體反應 - 感到疲倦、失眠或嗜睡、體重上降或下升、專注力下降、心情煩躁、食慾增加或減少
行為 - 處事模式和以前不同，例如：對活動失去興趣、行動或說話比平時遲緩、表現退縮
思想 - 大多為負面想法，例如：感到內疚、覺得自己無用、覺得情況會變差、對將來沒有希望、有自殺念頭
以上只為撮要內容及僅供參考之用，如有疑問，應尋求臨床心理學家或精神科醫生專業意見及以其診斷為準。
如果你也有和Helen類似的困擾，可以聯絡新生精神康復會「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」 - https://www.egps.hk。