這陣子，口罩彷彿成為我們的隨身物品。雖然口罩可以保護我們，但長時間戴口罩又會令我們感到不舒服。有些人很不喜歡被口罩悶住又透不過氣的感覺，有些人覺得戴口罩久了耳背不舒服，有些人覺得呼出空氣時的水氣令口罩溼黏不舒服的感覺，也有一些人長期戴口罩時皮膚會感到痕癢。
既然我們避不開也趕不走這些不愉悅的感覺，倒不如帶著好奇心，去跟不愉悅的感覺相處，看看會有甚麼發現。
痛，加上抗拒心，就等於苦。不愉悅的感覺出現，很容易讓我們捲入盲目反應 ─ 抗拒這些感覺。有抗拒心是人之常情。但透過練習跟不愉悅的感覺相處，容許這些感覺存在，好奇地探索它們，我們對不愉悅感覺的抗拒心可能會減少，苦又會隨之而減少。
當我們細心觀察不愉悅的感覺，便會發現它不是持久存在的，它會出現，又會消失；它的强弱程度、位置、形式，亦會隨時間轉變。漸漸地，我們可能會發現，就算是不喜歡的事物，帶著好奇心去觀察，都可能會有一些新奇的發現，當中的經歷可能會有轉化，又可能令我們對不愉悅的感覺多了一份接納。
可能有些人會發現，觀察這些不愉悅的感覺，跟不觀察時也沒有甚麼分別，又或者有些人覺得刻意觀察，令這種不愉悅的感覺更加強烈。重要的是，我們願意走近這些不愉悅的感覺，是有機會減少抗拒心的契機。透過持續的練習，好好去培養這份包容的心，或者可以令我們在面對這些不愉悅的感覺的時候，變得更從容。
話說回來，這刻戴著口罩的您，有感到不舒服嗎？歡迎大家嘗試以下的練習，帶著好奇心，與不愉悅的感覺相處一下，看看有沒有新發現？
影片分享 : https://youtu.be/RvHNMADBeeQ
撰文：新生精神康復會高級經理潘詠霞