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人有情緒起伏是十分正常的，然而若沒有有效應對情緒的方法，則可能會影響生活。以下Judy的故事，或可為大家如何走出負面情緒的漩渦，帶來一絲啟迪。
分手成導火線 陷情緒危機
Judy是一名老師，個性文靜，大學畢業已十年。一年前，拍拖三年並已進入談婚論嫁階段的男朋友，突然向Judy提出分手而沒有交代原因。直至偶然，Judy在Instagram看到前男友和其他女生的親密照片，她就認定兩人分手是因為有第三者。Judy很震驚，自此變得非常沒有自信。「那時我覺得自己很胖很醜，完全不敢去以往和前男友去過的地方，又不敢和朋友聯絡，因為我的朋友以為我很幸福，我怕他們會問長問短。」而且，Judy一直有驚恐問題，很怕搭長途車，以往都依賴男朋友陪伴；分手後她不再出遠門，生活圈子越來越窄。「那時我除了上班下班就是回家睡覺，生活很枯燥。」如是者她的心情愈來愈差，經常哭泣。「我的胃口很差，愈來愈瘦；媽媽懷疑我有抑鬱症和驚恐症，著我去求診。」
整全認知行為治療 助拆解牛角尖思想
在偶然的機會下，Judy在「安泰軒」(註)參加了一個名為整全認知行為情緒治療的小組。「初時我對參加小組也是十五十六，因為不想其他人知道自己的事情。但參加後我才發現，原來不同年紀、不同職業的人也會面對情緒問題，自己並不孤單。」在小組她學會了留意自己的情緒，接納有情緒起伏是正常的，有情緒並不代表自己是一個差勁的人。「以往正因為對負面情緒的誤解，我有很多逃避情緒的行為，例如：因害怕而不敢去遠的地方、怕承受不了自己的情緒而不敢面對人等。」原來這些退縮和逃避行為，卻是令負面情緒加劇的因素。
在小組中，Judy逐步拆解自己的牛角尖思想，以及嘗試面對那些逃避的情緒，改變自己的行為。「最記得我有個鑽牛角尖的思想，覺得如果出席朋友聚會的話，朋友一定會八卦問我的感情事。但小組同學卻提出了其他十個不同的可能性，而沒有一個可能性是我之前想過的。然後我們還進行角色扮演，練習可如何應對。」
參加小組後，Judy真的去聯絡朋友們，發現他們都非常支持及關心她，原來自己一直活在想像出來的擔心中。其後她的情況逐漸改善，如今即使老師的工作非常忙碌，Judy仍堅持每天要抽一段時間給自己，做自己喜歡的事，因為這樣可以維持她的動力和心情。
我們將在下星期的文章中，為大家介紹整全認知行為情緒治療的理論背景。
(註：由新生精神康復會營運的精神健康綜合社區中心)
撰文：新生精神康復會臨床心理服務主任凌悅雯博士