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健康
2020-03-17 13:15:00

洗手也靜觀

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很多傳染病學專家都說,勤洗手是防疫的重點,正確的洗手時間和步驟,更是預防病菌其中一種有效的方法。每次外出返家時、除口罩前後、吃東西前、如廁後、及用手捂口鼻咳嗽或打噴嚏後,我們都要洗手,而且每次洗手都要搓洗整雙手包括手掌、指頭、指縫、手背和手腕,至少20至30秒。既然每日我們都可能要洗很多次手,不妨試試每次洗手都帶著一份覺察去洗?

靜觀是對當下每一刻保持覺察,在洗手的時候,我們也可以當成是靜觀練習一般。我們可以用心感受水的溫度、手與肥皂或洗手液接觸的觸感、肥皂或洗手液的氣味、揉搓雙手時手腕、手掌心、手背、手指、指縫及手指尖的感覺,以及肥皂泡沫被水沖走時的狀態等。過程中,我們可能會發現自己被腦海不時出現的想法和念頭影響而分心,這是很常見的。當我們知道自己分心,就慢慢地將注意力放回呼吸上,然後再次細心留意自己的身體感覺便可以了。

其實,帶著專注和好奇心去做事,經歷可能會不一樣,同時間又可訓練我們的覺察力。即使是日常生活中規律的清潔及打掃工作,如拖地、洗碗及清洗物件的時候,也可以嘗試覺察每個動作,也許讓我們更容易感到專注和平靜。

帶著初心,當自己第一次接觸這一刻遇到的事物,帶著好奇心去觀察,我們可能會發現平凡的生活中不乏新鮮感。同時,我們也會漸漸覺察到,身邊原來有很多平時沒有留意的事情。

以下是我們製作的聲音導航短片,邀請大家嘗試以下的靜觀洗手練習,看看有甚麼新發現?

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https://youtu.be/C1oq9N2hiFg

撰文:新生精神康復會高級經理潘詠霞

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