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您好媽？醉近的牲活如河？
讀到上述句子，您的焦點放了在哪裡？是否都聚焦了在「媽」、「醉」、「牲」、「河」四個錯別字？心想︰這個心理學家怎會寫錯這幾個小學生也懂的字？留意到這四個錯別字的同時，有否留意到另外的六個字是正確的？
人總是特別注意偏差、錯誤、不對勁的地方，焦點都傾向放在缺失與困難之上，忽視了生活中美好的事物。這種對偏差的注意，在困難的時期中或會更為明顯。如今疫情反覆不定，經濟情況也令人擔憂，我們都避不開人生的憂患。可是，就算在困境中，我們仍能選擇多留意生活中美好的面向，甚至為自己安排正向的活動，過有幸福感(well-being)的生活。
正向心理學(Positive Psychology)提醒我們，幸福感包含五個元素：
1. 正向情緒：是指參與一些能為我們帶來愉悅、舒適等正面感覺的活動。其中一項活動是「細味」- 選擇自己喜歡的食物、音樂、書本、又或是窗外的美景等，在沒有其他事物騷擾下，專心地享受其中。合適的話，可以儘用五官的感覺去感受這事物所帶來的愉悅感。另一項活動是「感恩」- 安排時間靜下來，細心地數算一天之中值得欣喜的事物，想想帶來這事物的因由，對其中有關的人、或是天地、神明表示感恩之情。這兩項活動都能為我們帶來正向情緒。
2. 全心投入︰全心全意地進行藝術活動、彈奏音樂、運動等，往往會令人進入一種忘我境界。在這境界中，我們全然地投入這項活動中，彷彿忘記了時間的流逝，幸福感也隨之而生。
3. 人際關係：與關愛的人共度時光，就算沒有進行什麼特別的活動，單單是那份「同在」，已經是很多人幸福感的來源。而如果能與關懷自己的人分享生活中的事，分享其愉悅與自在、分擔其擔憂與哀愁，可能會讓我們樂上加樂、痛苦減輕。
4. 人生意義：超越自我，投身更大的群體，與他人及世界連結，甚至在靈性上追尋，與神明連繫，都是很多人幸福感的來源。因此，很多人在忙碌的工作以外，仍不辭勞苦地投身於家庭、紀律團隊、宗教、志願組織等，原因可能是背後那份意義感。
5. 個人成就：成功感與駕馭感，都會為人帶來正面的體驗。不一定要是豐功偉績或世界第一，其實在日常生活中定立一些小目標，例如執拾好衣櫃、研究一款新菜式、編織一條頸巾等，達成後也能為我們帶來一份成就感。
我們不能挪開人生中的困難，但苦中也可以有樂，我們可以選擇投入正向的活動，容讓幸福感在生活中呈現。以上五項，您願意選擇至少一項在生活中實踐，留意更多生活中美好的面向嗎？
撰文：新生精神康復會教育心理學家陳鑑忠