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每逢周末過後，又或是悠長假期之後，在社交媒體不難發現如此這般的帖文：「星期六、日一閃即逝，睡上廿多個小時仍未足夠呢！我還想再多睡一會……」、「就這樣過了四天假期，明明計劃了如何善用，好好休養生息，為什麼到頭來我比放假前更勞累呢？」然後，回到辦公室的一刻，除了感到身體仍然疲累外，可能精神及心理狀態也不期然會有壓力。或許因為明明度過了渴望已久的假期，滿心歡喜地迎接「休息」，理應已養精蓄銳、回復狀態應對日常的挑戰，卻發現自己仍然感到身心俱疲，或是在週末歡愉過後，在迎接工作的一刻仍然感到空虛，思前想後還是不明所以。這種休息方法彷彿無辦法好好還清我們日常生活的「累債」。如果長此下去，更有可能令我們的疲乏與壓力一點一點地日積月累下來。
事實上，每天為自己安排一個小休息，而非等待至周末或長假期時才為身、心、靈健康補給，會更有效持續地提升我們身、心、靈健康。根據精力恢復理論(Effort-recovery theory; Meijman & Mulder, 1998)和資源保存理論(Conversation of resources theory; Hobfoll, 1989)，人在工作上花費精力和各種資源，如果我們休息並做一些可令我們恢復的活動，便可以回復到平時的狀態(baseline)。但是當人們的資源耗盡而沒有補充時，就會感受到壓力。
要長遠維持我們的身、心、靈健康，其中一個方法就是每日進行「330小休息」，即是每天為自己最少安排一次、每次最少3分30秒的小休息，做一些自己喜歡做、而且有益身心的「充電」活動。
如果您暫時未想到做什麼活動，我們希望為您介紹四個進行「330小休息」的小貼士，分別是「細味」、「３分鐘呼吸空間」、「靜觀孩子」及「分享快樂」。這幾個貼士主要包含了靜觀1及正向心理學２的元素。
「細味」是一種體驗事物的態度，它可以讓我們更投入專注於享受的事物(如：飲品的香氣及溫度、撫摸寵物的觸感等)當中、有意識地聚焦於過程中的感官享受上，從而更仔細地盡情享受喜歡的事物或感到愉悅的時刻、並讓這種享受的感覺得以延續３，令正面的情緒慢慢得以逐漸累積。
「３分鐘呼吸空間」是簡易的「330小休息」工具。在生活中不同環節，我們都可以隨時隨地透過專注於感受當下的呼吸，幫助我們重新集中自己的注意力，暫時放下忙碌的思緒及煩惱。呼吸亦可以幫助瞭解自己的身心狀態，從而懂得照顧自己的需要。
每天善用親子時間，與小孩子共處，給予他們全然的關注，不單只有助小孩子的身心發展，也是家長照顧身心靈健康的小休息時間。透過「靜觀孩子」，家長不帶前設地，充滿好奇心地重新再一次認識當前一刻的孩子，利用不同感官充分感受與孩子相處的每一刻，與孩子共度親密的時光。
「獨樂樂不如眾樂樂」。研究發現，多與他人「分享快樂」，可增加正面情緒，令我們與家人、朋友相處的時光更為享受。分享樂事時，聆聽的一方以專注、肯定、熱切的態度回應，更會令快樂感有所提升。向其他人表達感恩、欣賞、關愛都有助自己改善精神健康，同時提升關係質素。與您重視的人好好培養關係，良好的人際互動也是進行330小休息的良方。
要「真」休息莫待至周末。由今天起，每天為自己安排時間利用小貼士進行「330小休息」，有助舒緩情緒、減少壓力，促進身心靈健康。
如欲瞭解更多有關「330小休息的貼士」及其他相關資訊，請瀏覽dayday330行動的網頁( https://bit.ly/3fSkU06 )。
備註：
1. 正向心理學(Positive Psychology)於1998年由賓州大學心理學教授塞利格曼(Martin E.P. Seligman)所創，目的在研究如何活出豐盛的人生，以達致更佳的心理健康狀態，並使人生活更充實。
2. 根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)，把靜觀(Mindfulness)定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。」過去三十多年，靜觀被醫學及心理學界廣泛應用，不同的科學研究和臨床實驗經已顯示，靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助，包括減壓、專注、改善人際關係和提升幸福感等。
3. 參考資料：Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of personality and social psychology, 87(2), 228.
撰文：新生精神康復會高級經理潘詠霞