於《2017年健體趨勢世界性調查》排行中，第二名的就是本期專欄主角 — 身體負重訓練（Body Weight Training）。這類訓練於時下健身界的確大受歡迎，讓筆者和大家分享箇中原因，以及介紹當中好處和必須留意的安全事項。
「零」藉口的訓練
繁忙的香港人，要抽時間到健身中心運動確實不易，因此，無須器材及何時何地都能進行的身體負重訓練，正正解決了上述的問題。再者，網絡視頻的健身教學資源豐富，形成了這個低成本、省時間及選擇多的運動模式，自然多人熱捧。
筆者也是這類訓練的愛好者，主要有兩大原因︰第一點，就如上述提及，無需健身器材，利用自身體重在任何地方都可訓練，即使在家中也能苦練一番，方便有效；第二點，動作變化多，輕易調整難度。例如︰掌上壓動作，把手掌間的寬、窄改變已有數種變化，由腳尖撐地改為膝蓋跪地，亦能降低難度，活用動作變化，利於編寫全面的訓練處方。
不容輕視受傷風險
單靠自身體重已可有效訓練，的確能大大提升運動動機，但規範的姿勢較難掌握，千萬不要輕視。正如大家熟識的「平板支撐」動作，做得正確固然有效鍛鍊腹部核心肌群，若單純模仿姿勢，在肌力或控制較弱的情況下，長期錯誤有可能加重後腰背壓力以致腰背痛，結果得不償失。所以，選擇合適的動作難度，因應自己能力漸進訓練，才是最有效的運動法則。筆者帶來兩項建議，讀者不妨留意。第一項，因應能力決定訓練強度，例如剛接觸健身的朋友，選擇初學版的訓練計劃；第二項，理解正確姿勢和肌肉運用，可留意動作解說，或請教專業人士，別單憑模仿。
訓練不要找藉口，任何地方亦可進行，緊貼2017年的潮流 — 身體負重訓練。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬