正值炎炎夏日，市民(特別是進行戶外活動的人士)應緊記採取適當措施，預防曬傷及中暑。
紫外線與健康
適量的陽光有助身體製造維生素D，令骨骼更強壯，減少骨折的機會。但過量的紫外線會曬傷皮膚、催生皺紋、導致皮膚提早老化，並會增加患上皮膚癌和白內障的風險。
防曬很重要
要減低紫外線對身體所造成的傷害，最重要是減少陽光直接照射皮膚或眼睛。在紫外線指數偏高(6或以上)的日子，應避免長時間在戶外逗留。
如須待在陽光下，應採取以下防曬措施：
- 留意最新的紫外線指數及預測；
- 穿着長袖的寬鬆衣物；
- 戴闊邊帽或撐傘；
- 選擇有遮蔭的地方，或戴上能阻隔紫外線的太陽眼鏡；
- 塗上防曬系數為15或以上的廣譜防曬液，並在游泳、流汗或以毛巾抹身後再次塗上；及
- 使用含避蚊胺的昆蟲驅避劑預防蚊傳疾病時，應先塗上防曬霜，然後再塗上昆蟲驅避劑。
熱衰竭與中暑
除了防曬，我們亦要在酷熱天氣下提防熱衰竭和中暑。
熱衰竭是身體因過度流汗而喪失水分及鹽分而有的反應，病者的體溫與流汗機能通常都保持正常。但如未能及時治療，會進而變為中暑。
過胖人士、病人包括心臟病或高血壓病人、長者及小童均較易中暑，他們應特別注意。
預防中暑措施包括︰
- 穿着淺色、寬鬆及通爽的衣物，減少吸熱，方便排汗及散熱；
- 避免做劇烈運動或作長程的登山或遠足等活動，高溫、出汗及疲乏均會增加身體的負荷；
- 戶外活動宜安排在早上或下午較後時間進行；
- 進行戶外活動時，應帶備並補充大量水分，以防脫水；亦應避免飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡和茶，以及酒精類飲品，以免增加水分經泌尿系統流失的速度；
- 在室內應盡量打開窗戶，利用風扇或冷氣保持通爽涼快；及
- 盡量安排在較涼快的時間工作。若必須在炎熱環境下工作，盡可能在工作地點加設遮蔭，開始工作後，循序漸進調整工作步伐，並適時在蔭涼處休息，恢復體力。
若出現頭暈、頭痛、噁心、氣促、神志不清等病徵，應立刻休息和求助，並盡快求醫。
作者為衞生署健康促進處高級醫生蘇文捷