香港是一個人口正在老化的城市，相信大家身邊都不乏患上糖尿病的人士。
根據衛生署統計，本港現時大約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約一成，即每十名港人便有一名糖尿病患者。在發病率方面，年齡35歲以下人士當中有2%患上糖尿病；而65歲以上更有超過20%患上糖尿病。
對於沒有患病的大眾，多做運動能預防糖尿病。臨床研究顯示，規律的中高強度運動能大幅提升胰島素敏感。大型醫學研究指出，每周累積足夠的中等強度運動，能將患上二型糖尿病的風險降低近50%至60%；即使是有高遺傳風險的人群，運動亦能有效預防糖尿病。
若已不幸確診，運動亦有助穩定血糖。物理治療師建議參考「FITT原則」(頻率、強度、類型、時間)進行個人化運動計劃。建議每周進行至少150分鐘的帶氧運動，如快步走、單車或游泳，每次30分鐘、每周5天，能維持血管健康並消耗血液中的葡萄糖。同時，應配合每周2至3次的阻力訓練，因為肌肉是儲存糖分的重要器官，透過深蹲、彈力帶等訓練增加肌肉量，能直接提升代謝血糖的能力。
最後，患者在運動時務必注意安全。運動前須量度血糖，若血糖過低應先補充小量碳水化合物，並隨身攜帶糖果以備不時之需，同時須穿著合腳的運動鞋以保護足部。
本會設有物理治療門診服務、水中物理治療課程及不同運動班供大眾參與，亦有提供評估服務，歡迎於網上表格：https://forms.cloud.microsoft/r/arpM05JEH1
或致電：2743 1702查詢及預約服務。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師王凱婷
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