如果，現在邀請您統計一下，除了每日睡眠的時間以外，您「休息」的時間或次數有多少，您會有概念嗎？或許您的腦海裡會浮現許多疑問：「睡眠不就是休息嗎？放工後閑下來不就是休息嗎？放假去玩不就是休息嗎？」。每日有充足的睡眠固然對於維持我們的身體健康相當重要。然而，現今手機通訊發達，許多打工仔在放工後或假日仍然要處理工作事務，又或者習慣了機不離手，假期的早上還未離開睡床，第一時間便打開手機，在朋友圈的文章按幾個「讚好」，刷一下存在感。因此，就算我們的腦袋全天候不停接收新資訊，無法獲得休息。
真正的休息可以讓我們的身心從疲勞中恢復過來，大腦得到放鬆，恢復精力迎接未來。所以我們鼓勵大家每天進行「330小休息」(330+小休息)，以提升我們的身、心、靈健康。
「330」是身、心、靈廣東話的諧音，代表身、心、靈整全健康的意思。有研究顯示，進行「小休息」，可舒緩情緒、減少壓力，促進身、心、靈健康，並提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。新生精神康復會臨床心理學家凌悅雯女士提醒我們，無論每天生活多忙碌，都可以用少許時間做一些自己喜歡做、並且有益身心靈(330)健康的活動，作為一個330小休息。簡單來說，每日都只需用少少時間進行330小休息，便可提升自己的身心靈健康。
何謂「330小休息」？「330小休息」有三個特色：(1)做一些自己喜歡做、而且有益身心的活動；(2)每日最少進行一次、每次最少3分30秒；及(3)自己安排時間進行，不會令自己有壓力。其實，只要在日常生活中養成習慣，每天至少作一個小休息，在小休息期間，做一些自己喜歡的活動，即可有助培養正向心理1的發展，而這個小休息便是一個有益身、心、靈健康的「330小休息」。在進行「330小休息」時，我們亦可加入靜觀2的元素，將注意力放在當下的一刻。
由今天起，除了為自己安排足夠的睡眠時間外，希望大家也開始每天為自己選取合適的活動，將進行「330小休息」成為您每天的日程中一個恆常的環節，好好關顧自己的身心靈健康。
如欲了解更多有關「330小休息」及其他相關資訊，請瀏覽https://dayday330.hk
備註：
1. 正向心理學(Positive Psychology)於1998年由賓州大學心理學教授塞利格曼(Martin E.P. Seligman)所創，目的在研究如何活出豐盛的人生，以達致更佳的心理健康狀態，並使人生活更充實。
2. 根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)，把靜觀(Mindfulness)定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。」過去三十多年，靜觀被醫學及心理學界廣泛應用，不同的科學研究和臨床實驗經已顯示，靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助，包括減壓、專注、改善人際關係和提升幸福感等。
撰文：新生精神康復會高級經理潘詠霞